Рецепт Хлеб цельнозерновой домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб цельнозерновой домашний

Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Сахар песок	40 г
Семена льна	10 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Ржаные отруби	20 г
Пшеничная мука цельнозерновая	250 г
Мука ржаная «Уладар» цельнозерновая, 1 кг.	250 г
Семена подсолнечника «Белый пеликан» очищенные, 300 г.	100 г
Кунжут	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб цельнозерновой домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.6%	1000 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.1%	903 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	6.8%	687 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	7.9%	588 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	1%	4620 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	49.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	5%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин В4, холин	8.88 мг	500 мг	1.8%	0.8%	5631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	1.7%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	11.933 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3352 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	0.8%	5576 г
бета Токоферол	0.046 мг	~
гамма Токоферол	0.541 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.829 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	6031 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4085 мг	20 мг	7%	3.2%	1420 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	14.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.56 мг	2500 мг	4.8%	2.2%	2091 г
Кальций, Ca	43.54 мг	1000 мг	4.4%	2%	2297 г
Кремний, Si	3.179 мг	30 мг	10.6%	4.9%	944 г
Магний, Mg	52.03 мг	400 мг	13%	6%	769 г
Натрий, Na	375.01 мг	1300 мг	28.8%	13.3%	347 г
Сера, S	36.19 мг	1000 мг	3.6%	1.7%	2763 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	6.2%	750 г
Хлор, Cl	575.92 мг	2300 мг	25%	11.6%	399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.8 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	1.362 мг	18 мг	7.6%	3.5%	1322 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11450 г
Кобальт, Co	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	2%	2278 г
Литий, Li	1.23 мкг	~
Марганец, Mn	1.1218 мг	2 мг	56.1%	26%	178 г
Медь, Cu	147.82 мкг	1000 мкг	14.8%	6.9%	676 г
Молибден, Mo	1.933 мкг	70 мкг	2.8%	1.3%	3621 г
Никель, Ni	3.035 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	14.248 мкг	55 мкг	25.9%	12%	386 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	41.8 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9569 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	0.9157 мг	12 мг	7.6%	3.5%	1310 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	1.047 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.359 мг	~
Стигмастерол	0.088 мг	~
бета Ситостерол	4.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.514 г	min 16.8 г	3.1%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.869 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.67 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.199 г	~

Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой домашний составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ДОМАШНИЙ

Хлеб цельнозерновой домашний богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 25 %, марганцем - 56,1 %, медью - 14,8 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Хлеб цельнозерновой домашний

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб цельнозерновой домашний, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб цельнозерновой домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Виолетта Марченко

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе