Рецепт КАша овсяная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАша овсяная с тыквой

Каша овсяная на молоке 185 г
тыква запеченная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАша овсяная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.5 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1821 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.9% 2815 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.2% 2545 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 7.7% 1404 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.6% 1429 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.7% 2937 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.6 мкг 900 мкг 12.5% 13.5% 799 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 215.484 мкг ~
бета Каротин 0.877 мг 5 мг 17.5% 18.9% 570 г
бета Криптоксантин 594.203 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 5.1% 2143 г
Витамин В4, холин 10.96 мг 500 мг 2.2% 2.4% 4562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 5.6% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.092 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5640 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 3.8% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 4.6% 2326 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 2.9% 3686 г
Витамин Н, биотин 3.053 мкг 50 мкг 6.1% 6.6% 1638 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0685 мг 20 мг 5.3% 5.7% 1872 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.01 мг 2500 мг 8.3% 9% 1202 г
Кальций, Ca 90.63 мг 1000 мг 9.1% 9.8% 1103 г
Магний, Mg 27.28 мг 400 мг 6.8% 7.4% 1466 г
Натрий, Na 237.1 мг 1300 мг 18.2% 19.7% 548 г
Сера, S 22.93 мг 1000 мг 2.3% 2.5% 4361 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 11.1% 976 г
Хлор, Cl 371.47 мг 2300 мг 16.2% 17.5% 619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.3 мкг ~
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 5.8% 1860 г
Йод, I 5.5 мкг 150 мкг 3.7% 4% 2727 г
Кобальт, Co 1.071 мкг 10 мкг 10.7% 11.6% 934 г
Марганец, Mn 0.2973 мг 2 мг 14.9% 16.1% 673 г
Медь, Cu 70.67 мкг 1000 мкг 7.1% 7.7% 1415 г
Молибден, Mo 4.35 мкг 70 мкг 6.2% 6.7% 1609 г
Никель, Ni 3.242 мкг ~
Олово, Sn 7.89 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 2.578 мкг 55 мкг 4.7% 5.1% 2133 г
Стронций, Sr 8.94 мкг ~
Фтор, F 15.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26649 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 3.9% 2762 г
Цинк, Zn 0.4705 мг 12 мг 3.9% 4.2% 2550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.602 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.121 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность КАша овсяная с тыквой составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ

КАша овсяная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 17,5 %, хлором - 16,2 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен КАша овсяная с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАша овсяная с тыквой, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАша овсяная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы