Рецепт Детокс смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Детокс смузи

Семена льна 20 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Голубика 30 г
Ванильный экстракт 2 г
Корица, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Детокс смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.2 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1807 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.5% 1949 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.2% 1057 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.3% 4867 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 16.6% 645 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.9% 2799 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.3 г ~
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 2% 5172 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 1.518 мкг ~
Ликопин 0.176 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.671 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 11.6% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 8.9% 1200 г
Витамин В4, холин 24.81 мг 500 мг 5% 5.4% 2015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 8.2% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 10.816 мкг 400 мкг 2.7% 2.9% 3698 г
Витамин В12, кобаламин 0.314 мкг 3 мкг 10.5% 11.3% 955 г
Витамин C, аскорбиновая 2.99 мг 90 мг 3.3% 3.5% 3010 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 1.5% 6944 г
гамма Токоферол 1.688 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 2.51 мкг 50 мкг 5% 5.4% 1992 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9351 мг 20 мг 4.7% 5% 2139 г
Ниацин 0.114 мг ~
Бетаин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.51 мг 2500 мг 7.6% 8.2% 1312 г
Кальций, Ca 127.87 мг 1000 мг 12.8% 13.7% 782 г
Магний, Mg 43.35 мг 400 мг 10.8% 11.6% 923 г
Натрий, Na 42.46 мг 1300 мг 3.3% 3.5% 3062 г
Сера, S 37.56 мг 1000 мг 3.8% 4.1% 2662 г
Фосфор, P 122.7 мг 800 мг 15.3% 16.4% 652 г
Хлор, Cl 86.27 мг 2300 мг 3.8% 4.1% 2666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.2 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 4.3% 2497 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 5% 2125 г
Кобальт, Co 0.627 мкг 10 мкг 6.3% 6.8% 1595 г
Марганец, Mn 0.4067 мг 2 мг 20.3% 21.8% 492 г
Медь, Cu 109.65 мкг 1000 мкг 11% 11.8% 912 г
Молибден, Mo 3.922 мкг 70 мкг 5.6% 6% 1785 г
Олово, Sn 10.2 мкг ~
Селен, Se 3.597 мкг 55 мкг 6.5% 7% 1529 г
Стронций, Sr 13.33 мкг ~
Фтор, F 15.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25494 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 3.3% 3185 г
Цинк, Zn 0.6765 мг 12 мг 5.6% 6% 1774 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 107.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.306 мг ~
Кампестерол 3.529 мг ~
Стигмастерол 0.863 мг ~
бета Ситостерол 7.059 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.189 г min 16.8 г 7.1% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.58 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.348 г от 11.2 до 20.6 г 21% 22.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.464 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.789 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Детокс смузи составляет 93,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.2 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕТОКС СМУЗИ

Детокс смузи богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,8 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 20,3 %, медью - 11 %

Чем полезен Детокс смузи

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Детокс смузи, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Детокс смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги