Рецепт Салат с картошкой и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с картошкой и помидорами
| Помидор (томат), парниковый | 365 г |
| Огурец парниковый | 154 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 276 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Укроп | 4 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 125 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 495 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с картошкой и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 12.6% | 1267 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.8% | 1471 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 7.5% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 37.06 мг | 500 мг | 7.4% | 11.8% | 1349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 15.5% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 13.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.382 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.55 мг | 90 мг | 13.9% | 22.2% | 717 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 26.2% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7035 мг | 20 мг | 8.5% | 13.6% | 1174 г |
| Ниацин | 1.687 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.92 мг | 2500 мг | 12.3% | 19.6% | 812 г |
| Кальций, Ca | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5388 г |
| Кремний, Si | 7.248 мг | 30 мг | 24.2% | 38.6% | 414 г |
| Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 9.3% | 1726 г |
| Натрий, Na | 87.14 мг | 1300 мг | 6.7% | 10.7% | 1492 г |
| Сера, S | 63.39 мг | 1000 мг | 6.3% | 10% | 1578 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 14% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 34.56 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 8% | 2009 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 3.847 мкг | 10 мкг | 38.5% | 61.4% | 260 г |
| Литий, Li | 7.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 8.8% | 1821 г |
| Медь, Cu | 110.54 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 17.7% | 905 г |
| Молибден, Mo | 3.508 мкг | 70 мкг | 5% | 8% | 1995 г |
| Никель, Ni | 3.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.428 мкг | 55 мкг | 11.7% | 18.7% | 856 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19399 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.8% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.4729 мг | 12 мг | 3.9% | 6.2% | 2538 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с картошкой и помидорами составляет 62,7 кКал.
- Порция = 250 гр (156.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАРТОШКОЙ И ПОМИДОРАМИ
Салат с картошкой и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, витамином K - 16,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 24,2 %, кобальтом - 38,5 %, медью - 11,1 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Салат с картошкой и помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивая ачма
- Вяленые томаты в масле
- Сэндвич Библиотека
- Макароны отварные [Красная цена] Рожки
- Скумбрия доброфлот
- Котлеты свиноговяжьи
- Пицца на овсяноблине
- Дрожжи пищевые неактивные
- Сметана 20
- Куриные зразы с грибами
- Каша кукурузная
- Арахис жареный соленый
- Борщ
- Каша овсянка
- Шоколадная ореховая паста SHOKO DARK
- Котлеты свинина,говядина
- Гречневые булочки
- Лёгкая шарлотка
- Желе с чиа и хурмой
- Печенье овсяное
- ё батон протеин
- Суп Щи
- Ленивые голубцы
- Шарлотка 2ой рецепт
- Салат из картофеля, тунца, огурцов и лука
- Картофель с фаршем
- Рыба аляска
- Урбеч из семян тыквы
- Курица филе карри
- форель
- облепиховый чай
- Пахлава медовая
- Сыр Oltermani
- Карбонара вкусвилл
- Морс смородина
- Котлета куриная с овощами
- Блины
- Хлеб Кельн
- Ветчина
- Винегрет
- конфета Ромашка Рошен
- Курица жареная
- Соус Унаги
- Печеночный паштет
- Морская капуста
- Соба
- Плов на Гхи
- Мороженое стаканчик Коровка
- Фол
- Блгур
- Зелень с пирогом
- Котлеты рыбные из трески ВкусВилл
- Куриная печень подлива
- Суп куриный с зеленым горошком
- Сырный суп
- Чечевичный суп
- Жульен 2
- Хлеб "Слуцкий"
- Хлеб " Марусин"
- Стручковая фасоль
- Лимон
- Веган шоколадная каша
- Конфетка
- Cassava flour tortillas
- Салат Летний
- Салат с помидором перцем и огурцом и оливковым маслом
- Салат с помидором перцем и огурцом
- Сёмга ломтики холодного копчения
- Тушёные сердечки
- Масло оливковое
- Индейка тушеная с луком
- Щи из капусты
- Вкусняшка
- Каша тыквенная с пшеном
- Горчица медовая
- Белковое пирожное
- Нутовая запеканка
- Dra n go
- Колобок из ц/з муки
- Творожная запеканка с яблоками
- Манка
- Овсянка с шоколадом 50 грам
- Овсянка с малиной 50 грамм
- Овсянка с протеином протеином 47 грамм
- Стевия
- Пюре
- Салат
- Салат греческий рыба моя
- Протеиновый ботончик с шоколадом
- Кешью
- Кус-кус
- Хлебцы гречневые
- Суп куриный
- Гречка с тушенкой
- Колбаса Охотничья с/в свиная
- Кето хлеб
- Кур дух
- Горячий салат кус кус
- Хумус вар.2
- Чахохбили 12-10-21
Метки: Как приготовить Салат с картошкой и помидорами, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с картошкой и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
