Рецепт Пирожки с яйцом и луком без муки/Худеть вкусно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с яйцом и луком без муки/Худеть вкусно

Пшеничные отруби 14 г
Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Белоцерковский творог 0% 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 2 г
Яйцо куриное вареное всмятку 52 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с яйцом и луком без муки/Худеть вкусно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.3 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1128 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 15.3% 439 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 9.2% 727 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.9% 7552 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 9.4% 714 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.9% 3557 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.9 мкг 900 мкг 23.4% 15.7% 427 г
Ретинол 0.171 мг ~
бета Каротин 0.278 мг 5 мг 5.6% 3.8% 1799 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 4.9% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.434 мг 1.8 мг 24.1% 16.1% 415 г
Витамин В4, холин 167.06 мг 500 мг 33.4% 22.4% 299 г
Витамин В5, пантотеновая 1.122 мг 5 мг 22.4% 15% 446 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 8.9% 755 г
Витамин В9, фолаты 27.363 мкг 400 мкг 6.8% 4.6% 1462 г
Витамин В12, кобаламин 0.917 мкг 3 мкг 30.6% 20.5% 327 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 1.3% 5085 г
Витамин D, кальциферол 1.429 мкг 10 мкг 14.3% 9.6% 700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.174 мг 15 мг 7.8% 5.2% 1278 г
Витамин Н, биотин 16.804 мкг 50 мкг 33.6% 22.5% 298 г
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 10.7% 625 г
Витамин РР, НЭ 4.597 мг 20 мг 23% 15.4% 435 г
Ниацин 0.97 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.29 мг 2500 мг 10.1% 6.8% 995 г
Кальций, Ca 163.61 мг 1000 мг 16.4% 11% 611 г
Кремний, Si 0.558 мг 30 мг 1.9% 1.3% 5376 г
Магний, Mg 48.09 мг 400 мг 12% 8% 832 г
Натрий, Na 371.42 мг 1300 мг 28.6% 19.2% 350 г
Сера, S 225.15 мг 1000 мг 22.5% 15.1% 444 г
Фосфор, P 292.4 мг 800 мг 36.6% 24.5% 274 г
Хлор, Cl 421.27 мг 2300 мг 18.3% 12.3% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.8 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 1.25 мкг ~
Железо, Fe 2.903 мг 18 мг 16.1% 10.8% 620 г
Йод, I 16.35 мкг 150 мкг 10.9% 7.3% 917 г
Кобальт, Co 8.532 мкг 10 мкг 85.3% 57.1% 117 г
Литий, Li 0.67 мкг ~
Марганец, Mn 0.7437 мг 2 мг 37.2% 24.9% 269 г
Медь, Cu 155.1 мкг 1000 мкг 15.5% 10.4% 645 г
Молибден, Mo 10.135 мкг 70 мкг 14.5% 9.7% 691 г
Никель, Ni 0.257 мкг ~
Рубидий, Rb 50.6 мкг ~
Селен, Se 38.075 мкг 55 мкг 69.2% 46.3% 144 г
Стронций, Sr 2.79 мкг ~
Фтор, F 59.19 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6758 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 5.4% 1238 г
Цинк, Zn 1.3929 мг 12 мг 11.6% 7.8% 862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.715 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.325 г ~
Аргинин* 0.71 г ~
Валин 0.779 г ~
Гистидин* 0.397 г ~
Изолейцин 0.706 г ~
Лейцин 1.292 г ~
Лизин 1.037 г ~
Метионин 0.399 г ~
Метионин + Цистеин 0.578 г ~
Треонин 0.624 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.698 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.319 г ~
Заменимые аминокислоты 4.446 г ~
Аланин 0.513 г ~
Аспарагиновая кислота 0.992 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 2.233 г ~
Пролин 1.069 г ~
Серин 0.778 г ~
Тирозин 0.621 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 368.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.932 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.4 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.996 г min 16.8 г 17.8% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.177 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.859 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.845 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.5 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Пирожки с яйцом и луком без муки/Худеть вкусно составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.3 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ БЕЗ МУКИ/ХУДЕТЬ ВКУСНО

Пирожки с яйцом и луком без муки/Худеть вкусно богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, витамином B2 - 24,1 %, холином - 33,4 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 30,6 %, витамином D - 14,3 %, витамином H - 33,6 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 23 %, кальцием - 16,4 %, магнием - 12 %, фосфором - 36,6 %, хлором - 18,3 %, железом - 16,1 %, кобальтом - 85,3 %, марганцем - 37,2 %, медью - 15,5 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 69,2 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Пирожки с яйцом и луком без муки/Худеть вкусно

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожки с яйцом и луком без муки/Худеть вкусно, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с яйцом и луком без муки/Худеть вкусно, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги