Рецепт Пицца на лепёшке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца на лепёшке

Сырно-яичная лепёшка	324 г
Бекон варёный	100 г
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца на лепёшке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	393 ккал	1684 ккал	23.3%	5.9%	428 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	6.5%	392 г
Жиры	34 г	56 г	60.7%	15.4%	165 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.1%	19909 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	42.1 г	2273 г	1.9%	0.5%	5399 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.1 мкг	900 мкг	21.1%	5.4%	473 г
Ретинол	0.178 мг	~
альфа Каротин	0.056 мкг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	0.5%	5263 г
бета Криптоксантин	0.318 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	1.8%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	3.9%	657 г
Витамин В4, холин	106.28 мг	500 мг	21.3%	5.4%	470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.709 мг	5 мг	14.2%	3.6%	705 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	1.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	9.959 мкг	400 мкг	2.5%	0.6%	4016 г
Витамин В12, кобаламин	0.778 мкг	3 мкг	25.9%	6.6%	386 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.1%	19565 г
Витамин D, кальциферол	1.158 мкг	10 мкг	11.6%	3%	864 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.067 мг	15 мг	7.1%	1.8%	1406 г
бета Токоферол	0.245 мг	~
гамма Токоферол	0.158 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.031 мкг	50 мкг	16.1%	4.1%	623 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.6%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.791 мг	20 мг	19%	4.8%	528 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.898 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.93 мг	2500 мг	5.5%	1.4%	1813 г
Кальций, Ca	290.7 мг	1000 мг	29.1%	7.4%	344 г
Кремний, Si	0.003 мг	30 мг			1000000 г
Магний, Mg	19.08 мг	400 мг	4.8%	1.2%	2096 г
Натрий, Na	496.43 мг	1300 мг	38.2%	9.7%	262 г
Сера, S	166.75 мг	1000 мг	16.7%	4.2%	600 г
Фосфор, P	263.9 мг	800 мг	33%	8.4%	303 г
Хлор, Cl	462.34 мг	2300 мг	20.1%	5.1%	497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.351 мг	18 мг	7.5%	1.9%	1332 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	1.2%	2083 г
Кобальт, Co	3.605 мкг	10 мкг	36.1%	9.2%	277 г
Литий, Li	0.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.0494 мг	2 мг	2.5%	0.6%	4049 г
Медь, Cu	58.66 мкг	1000 мкг	5.9%	1.5%	1705 г
Молибден, Mo	2.449 мкг	70 мкг	3.5%	0.9%	2858 г
Никель, Ni	0.01 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Селен, Se	20.28 мкг	55 мкг	36.9%	9.4%	271 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	20.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	19231 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	0.8%	3205 г
Цинк, Zn	1.7429 мг	12 мг	14.5%	3.7%	689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.571 г	~
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.599 г	~
Гистидин*	0.488 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.708 г	~
Лизин	0.566 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.311 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.222 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.906 г	~
Заменимые аминокислоты	4.275 г	~
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.552 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	1.592 г	~
Пролин	0.744 г	~
Серин	0.471 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	245.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.008 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	13.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.118 г	~
10:0 Каприновая	0.387 г	~
12:0 Лауриновая	0.355 г	~
14:0 Миристиновая	0.845 г	~
15:0 Пентадекановая	0.092 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.367 г	~
17:0 Маргариновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	2.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.094 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.764 г	min 16.8 г	70%	17.8%
14:1 Миристолеиновая	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.419 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.139 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.543 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.655 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.129 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.551 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.459 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.213 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.271 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.051 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.027 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.025 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пицца на лепёшке составляет 393 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	393 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	34 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	42.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА НА ЛЕПЁШКЕ

Пицца на лепёшке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином D - 11,6 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 19 %, кальцием - 29,1 %, фосфором - 33 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 36,9 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Пицца на лепёшке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца на лепёшке, калорийность 393 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца на лепёшке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе