Рецепт овсяные хлопья с мёдом и кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяные хлопья с мёдом и кефиром

Крупа овсяная 100 г
Кефир 1% 150 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяные хлопья с мёдом и кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.7 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 942 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.5% 1246 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 2.7% 2074 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 8.2% 684 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.1% 690 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.3% 4133 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.198 мг 1.5 мг 13.2% 7.4% 758 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 4.1% 1343 г
Витамин В4, холин 56.61 мг 500 мг 11.3% 6.3% 883 г
Витамин В5, пантотеновая 0.507 мг 5 мг 10.1% 5.7% 986 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 3.9% 1439 г
Витамин В9, фолаты 16.143 мкг 400 мкг 4% 2.2% 2478 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 4% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.4% 15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 2.2% 2471 г
Витамин Н, биотин 7.147 мкг 50 мкг 14.3% 8% 700 г
Витамин РР, НЭ 2.0607 мг 20 мг 10.3% 5.8% 971 г
Макроэлементы
Калий, K 211.36 мг 2500 мг 8.5% 4.8% 1183 г
Кальций, Ca 88.64 мг 1000 мг 8.9% 5% 1128 г
Кремний, Si 15.357 мг 30 мг 51.2% 28.7% 195 г
Магний, Mg 49.25 мг 400 мг 12.3% 6.9% 812 г
Натрий, Na 40.36 мг 1300 мг 3.1% 1.7% 3221 г
Сера, S 44.57 мг 1000 мг 4.5% 2.5% 2244 г
Фосфор, P 174.8 мг 800 мг 21.9% 12.3% 458 г
Хлор, Cl 85.96 мг 2300 мг 3.7% 2.1% 2676 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.532 мг 18 мг 8.5% 4.8% 1175 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 2.5% 2259 г
Кобальт, Co 2.961 мкг 10 мкг 29.6% 16.6% 338 г
Марганец, Mn 1.8121 мг 2 мг 90.6% 50.7% 110 г
Медь, Cu 190.36 мкг 1000 мкг 19% 10.6% 525 г
Молибден, Mo 16.5 мкг 70 мкг 23.6% 13.2% 424 г
Селен, Se 1.071 мкг 55 мкг 1.9% 1.1% 5135 г
Фтор, F 51.43 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7778 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4673 г
Цинк, Zn 1.1811 мг 12 мг 9.8% 5.5% 1016 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяные хлопья с мёдом и кефиром составляет 178,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С МЁДОМ И КЕФИРОМ

овсяные хлопья с мёдом и кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, холином - 11,3 %, витамином H - 14,3 %, кремнием - 51,2 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 90,6 %, медью - 19 %, молибденом - 23,6 %

Чем полезен овсяные хлопья с мёдом и кефиром

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяные хлопья с мёдом и кефиром, калорийность 178,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные хлопья с мёдом и кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги