Рецепт Салат из фасоли с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с помидорами

Бобы (фасоль фава), зрелые семена, консервированные 110 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 1 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 115 г
Сыр российский 10 г
Сметана 20,0% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.9% 2054 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.1% 1750 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.5% 3174 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12% 1176 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.2% 2706 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.5 мкг 900 мкг 7.1% 10% 1417 г
бета Каротин 0.233 мг 5 мг 4.7% 6.6% 2146 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.5% 3158 г
Витамин В4, холин 14.92 мг 500 мг 3% 4.2% 3351 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 6.1% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 5.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 20.481 мкг 400 мкг 5.1% 7.2% 1953 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 4.4% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 9.66 мг 90 мг 10.7% 15.1% 932 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6383 г
Витамин Н, биотин 0.874 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5721 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 4.1% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.9707 мг 20 мг 4.9% 6.9% 2060 г
Макроэлементы
Калий, K 223.87 мг 2500 мг 9% 12.7% 1117 г
Кальций, Ca 57.13 мг 1000 мг 5.7% 8.1% 1750 г
Магний, Mg 24.52 мг 400 мг 6.1% 8.6% 1631 г
Натрий, Na 231.98 мг 1300 мг 17.8% 25.1% 560 г
Сера, S 39.62 мг 1000 мг 4% 5.6% 2524 г
Фосфор, P 74 мг 800 мг 9.3% 13.1% 1081 г
Хлор, Cl 25.23 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 9116 г
Микроэлементы
Бор, B 50.7 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 5.5% 2553 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 16304 г
Кобальт, Co 2.678 мкг 10 мкг 26.8% 37.9% 373 г
Марганец, Mn 0.1862 мг 2 мг 9.3% 13.1% 1074 г
Медь, Cu 96.82 мкг 1000 мкг 9.7% 13.7% 1033 г
Молибден, Mo 3.084 мкг 70 мкг 4.4% 6.2% 2270 г
Селен, Se 0.989 мкг 55 мкг 1.8% 2.5% 5561 г
Фтор, F 8.81 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 45403 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 6.2% 2273 г
Цинк, Zn 0.4874 мг 12 мг 4.1% 5.8% 2462 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из фасоли с помидорами составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С ПОМИДОРАМИ

Салат из фасоли с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26,8 %

Чем полезен Салат из фасоли с помидорами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из фасоли с помидорами, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты