Рецепт Запеканка 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 5
| Творог 5% | 500 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 200 г |
| Манка [Dobele] | 30 г |
| Белок Яичный [ВкусВилл] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 15.2% | 458 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.4% | 1098 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3519 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.4% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 33.33 мг | 500 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.333 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.1 мкг | 3 мкг | 36.7% | 25.6% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 6.333 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.9% | 790 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.25 мг | 20 мг | 16.3% | 11.4% | 615 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.33 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Кальций, Ca | 136.67 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.6% | 732 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 3.4% | 2087 г |
| Натрий, Na | 34.17 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3805 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 16% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка 5 составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.2 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 5
Запеканка 5 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 36,7 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 22,9 %
Чем полезен Запеканка 5
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говяжья паста с томатно-чесночным соусом
- Творог семья
- Блинчики из цельносмолотого зерна
- Авсяная каша
- Соус терияки густой и сладкий (типа Heinz)
- Тушеные овощи
- Шоколадный блинчик
- Яичный рол
- Творог обезжиренный с отрубями под йогуртом
- Оладушки
- Яичная каша
- Кофе с молоком
- Индейка запеченая с луком 1
- Подлива из фарша
- Кекс на кефире
- Кабачки в духовке с томатами и шпротами.
- Кабачки в духовке с томатами и шпротами.
- Фалафель на пару
- Куриное филе Эпикур
- Каша овсянка 19.09.21
- Козий творожный сыр
- Сырники
- Перловая каша с овощами
- Паштет печеночный
- конфеты мультизлаковые
- Теплый салат с брокколи и авокадо
- Омлет цунами с рисои
- конфеты мультизлаковые
- Банановый чизкейк
- Конфеты мультизлаковые с миндалем
- Клетчатка
- Куриная печень с томатами в сметане
- Конфеты мультизлаковые с кунжутом
- Пирог с грушами Осень 202й
- Котлеты из киноа
- Подлива мучная
- Салат овощной
- Творог с вареньем апрель 24
- Болоньезе
- Пита-чипсы с чесноком и паприкой
- Перцы, фаршированные киноа и овощами
- Омлет паровой
- Классический тыквенный крем-суп
- Семечки белые Обжаренные с солью
- Сосиски куриные с цукини
- Рулет куриный с укропом
- Хлеб "Геркулес" с отрубями ( хлебный дом , Карусель)
- Сырники классические
- Скумбрия натуральная
- Перец фаршированный
- Сырники
- Сыр творожный Прованские травы Савушкин ( нарезка)
- Лапша с сыром
- Голубцы
- Котлеты с кабачками
- Семга (лосось атлантич.) слобосол.
- Сырники с тыквой
- Макароны из ТСП Trattoria (farfalle бантики)
- Творожная запеканка #2 с изюмом
- Грудка индейки ( филе, стрипсы) Пава
- Творожная запеканка #1 с изюмом
- ПИЦЦА на сковороде
- Творог обезжиренный Горки
- Масло расторопши
- Сливки 33%
- Творог мягкий обезжиренный Савушкин
- Сливки 33% мои
- Вафли
- Запеканка с бананом
- Масло 82% мое
- Кето-майонез1
- Заправка на зиму
- Перец фаршированный
- Масло Оливковое DeCecco нерафин. Exstra virgin
- Яичница с окороком и помидорами
- Салат ритза
- Арахисовая паста Sante
- Салат овощной (без заправки)
- Омлет
- творог
- Филе сельди Veladis
- Оладьи классические
- Суп куриный с лапшой
- Омлет из 2 яиц, 1 белком, молоком и стручковой фасолью
- Котлеты куриные с кабачком
- горчица средне-острая зернистая
- Каша овсяная с молоком
- Гречка с куриным филе
- Ветчина алфавитка для детей
- Свекла с творожным сыром
- Крылышки куриные ( сырые)
- Кофе растворимый с 2 ложками сахара и молоком
- Крылышки куриные жареные ( сковорода+олив м.)
- Штрудель с яблоками
- Ветчина бройлер карни
- Перец фаршированный (мой)
- Крылышки куриные вареные
- Пирожное «Корзинка грушевая с маршмеллоу» [Вкусвилл]
- Цезарь с креветками
- Пирожное «Карамельный латте» [Вкусвилл]
Метки: Как приготовить Запеканка 5, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
