Рецепт Салат Огурец с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Огурец с помидором

Огурец, грунтовый 200 г
Помидоры (томаты) 150 г
Перец черный молотый 2 г
Йогурт белый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Огурец с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.9 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7046 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.7% 6333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.8% 11200 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 7.1% 5763 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 18.8% 2222 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 15.1% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.7 мкг 900 мкг 8.9% 37.2% 1129 г
бета Каротин 0.478 мг 5 мг 9.6% 40.2% 1046 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 10.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 8.4% 5000 г
Витамин В4, холин 5.54 мг 500 мг 1.1% 4.6% 9025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 20.5% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 12.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 6.144 мкг 400 мкг 1.5% 6.3% 6510 г
Витамин C, аскорбиновая 14.41 мг 90 мг 16% 66.9% 625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 5.9% 7389 г
Витамин Н, биотин 0.896 мкг 50 мкг 1.8% 7.5% 5580 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 41.4% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.3787 мг 20 мг 1.9% 7.9% 5281 г
Макроэлементы
Калий, K 184.62 мг 2500 мг 7.4% 31% 1354 г
Кальций, Ca 18.84 мг 1000 мг 1.9% 7.9% 5308 г
Магний, Mg 15.39 мг 400 мг 3.8% 15.9% 2599 г
Натрий, Na 19.12 мг 1300 мг 1.5% 6.3% 6799 г
Сера, S 4.48 мг 1000 мг 0.4% 1.7% 22321 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 16.3% 2540 г
Хлор, Cl 33.71 мг 2300 мг 1.5% 6.3% 6823 г
Микроэлементы
Бор, B 42.9 мкг ~
Железо, Fe 0.778 мг 18 мг 4.3% 18% 2314 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 6.3% 6696 г
Кобальт, Co 2.736 мкг 10 мкг 27.4% 114.6% 365 г
Марганец, Mn 0.1698 мг 2 мг 8.5% 35.6% 1178 г
Медь, Cu 96.4 мкг 1000 мкг 9.6% 40.2% 1037 г
Молибден, Mo 3.109 мкг 70 мкг 4.4% 18.4% 2252 г
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 2.5% 17516 г
Фтор, F 16.09 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 24860 г
Хром, Cr 4.85 мкг 50 мкг 9.7% 40.6% 1031 г
Цинк, Zn 0.1911 мг 12 мг 1.6% 6.7% 6279 г

Энергетическая ценность Салат Огурец с помидором составляет 23,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ С ПОМИДОРОМ

Салат Огурец с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, кобальтом - 27,4 %

Чем полезен Салат Огурец с помидором

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Огурец с помидором, калорийность 23,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Огурец с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги