Рецепт овсяный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяный суп

Овсяные хлопья геркулес 25 г
Лук репчатый 144 г
Морковь, красная 158 г
Картофель 205 г
Вода 290 г
Масло подсолнечное 2 г
Отруби пшеничные 15 г
бульон из куриной грудки 1100 г
Помидоры (томаты) 143 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8.3% 4222 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.1% 11200 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.6% 5341 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 17.2% 2000 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 6.2% 5544 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.8 мкг 900 мкг 18.4% 63.4% 543 г
бета Каротин 0.995 мг 5 мг 19.9% 68.6% 503 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 3.8% 9474 г
Витамин В4, холин 0.46 мг 500 мг 0.1% 0.3% 108696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 5.2% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 10% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.125 мкг 400 мкг 0.8% 2.8% 12800 г
Витамин C, аскорбиновая 4.76 мг 90 мг 5.3% 18.3% 1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 5.2% 6881 г
Витамин Н, биотин 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 3.1% 11364 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 4.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.489 мг 20 мг 2.4% 8.3% 4090 г
Макроэлементы
Калий, K 116.17 мг 2500 мг 4.6% 15.9% 2152 г
Кальций, Ca 8.47 мг 1000 мг 0.8% 2.8% 11806 г
Магний, Mg 12.41 мг 400 мг 3.1% 10.7% 3223 г
Натрий, Na 5.53 мг 1300 мг 0.4% 1.4% 23508 г
Сера, S 9.67 мг 1000 мг 1% 3.4% 10341 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 11.4% 3019 г
Хлор, Cl 12.43 мг 2300 мг 0.5% 1.7% 18504 г
Микроэлементы
Бор, B 33.1 мкг ~
Ванадий, V 14.67 мкг ~
Железо, Fe 0.403 мг 18 мг 2.2% 7.6% 4467 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 2.1% 16484 г
Кобальт, Co 1.31 мкг 10 мкг 13.1% 45.2% 763 г
Марганец, Mn 0.0884 мг 2 мг 4.4% 15.2% 2262 г
Медь, Cu 33.05 мкг 1000 мкг 3.3% 11.4% 3026 г
Молибден, Mo 1.268 мкг 70 мкг 1.8% 6.2% 5521 г
Селен, Se 0.065 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 84615 г
Фтор, F 20.94 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 19102 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 10% 3401 г
Цинк, Zn 0.1452 мг 12 мг 1.2% 4.1% 8264 г

Энергетическая ценность овсяный суп составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СУП

овсяный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 19,9 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен овсяный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяный суп, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги