Рецепт Омлет со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Шпинат тушеный 150 г
Масло ГХИ 8 г
Конопля, семя сушеное лущёное 10 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Молоко (Fitness Time) 1% Милком 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.6 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1173 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.4% 826 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 13.3% 523 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.7% 9955 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7% 1000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.3% 3059 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 496 мкг 900 мкг 55.1% 38.4% 181 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 19.881 мг 5 мг 397.6% 276.9% 25 г
Лютеин + Зеаксантин 8273.134 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 5.5% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.319 мг 1.8 мг 17.7% 12.3% 564 г
Витамин В4, холин 90.79 мг 500 мг 18.2% 12.7% 551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.581 мг 5 мг 11.6% 8.1% 861 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 6.3% 1117 г
Витамин В9, фолаты 101.613 мкг 400 мкг 25.4% 17.7% 394 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 6% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 3.61 мг 90 мг 4% 2.8% 2493 г
Витамин D, кальциферол 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 5.8% 1188 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.17 мг 15 мг 14.5% 10.1% 691 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.092 мг ~
Витамин Н, биотин 6.34 мкг 50 мкг 12.7% 8.8% 789 г
Витамин К, филлохинон 243.5 мкг 120 мкг 202.9% 141.3% 49 г
Витамин РР, НЭ 1.697 мг 20 мг 8.5% 5.9% 1179 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 76.774 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.88 мг 2500 мг 12.8% 8.9% 784 г
Кальций, Ca 164.72 мг 1000 мг 16.5% 11.5% 607 г
Магний, Mg 78.66 мг 400 мг 19.7% 13.7% 509 г
Натрий, Na 154.95 мг 1300 мг 11.9% 8.3% 839 г
Сера, S 99.26 мг 1000 мг 9.9% 6.9% 1007 г
Фосфор, P 160.9 мг 800 мг 20.1% 14% 497 г
Хлор, Cl 51.01 мг 2300 мг 2.2% 1.5% 4509 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.295 мг 18 мг 12.8% 8.9% 784 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 2.6% 2688 г
Кобальт, Co 3.27 мкг 10 мкг 32.7% 22.8% 306 г
Марганец, Mn 0.6774 мг 2 мг 33.9% 23.6% 295 г
Медь, Cu 167.08 мкг 1000 мкг 16.7% 11.6% 599 г
Молибден, Mo 1.962 мкг 70 мкг 2.8% 1.9% 3568 г
Селен, Se 14.15 мкг 55 мкг 25.7% 17.9% 389 г
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21333 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 1.8% 3817 г
Цинк, Zn 1.2869 мг 12 мг 10.7% 7.5% 932 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.736 г ~
Валин 0.501 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.649 г ~
Лизин 0.594 г ~
Метионин 0.229 г ~
Метионин + Цистеин 0.235 г ~
Треонин 0.419 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.446 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.452 г ~
Аспарагиновая кислота 0.861 г ~
Глицин 0.348 г ~
Глутаминовая кислота 1.364 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.523 г ~
Тирозин 0.403 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 23.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.193 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.274 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.498 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.166 г min 16.8 г 18.8% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.842 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.137 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.63 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.137 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.745 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.361 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.237 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.037 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 143,6 кКал.

  • Порция = 367 гр (527 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.6 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,1 %, бэта-каротином - 397,6 %, витамином B2 - 17,7 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B9 - 25,4 %, витамином E - 14,5 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 202,9 %, калием - 12,8 %, кальцием - 16,5 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 20,1 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 33,9 %, медью - 16,7 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Омлет со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты