Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 65 г |
творог 1,8% | 180 г |
творог 9% | 600 г |
ванильный сахар | 6 г |
творопыш для запеканки (60гр) | 60 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 64 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Яичный белок куриный | 146 г |
Яичный желток куриный | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.7% | 563 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.6% | 718 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.8% | 797 г |
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 77.81 мг | 500 мг | 15.6% | 8.5% | 643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.027 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.6% | 1490 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 6.236 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0372 мг | 20 мг | 5.2% | 2.8% | 1928 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.94 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1749 г |
Кальций, Ca | 44.42 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
Магний, Mg | 10.3 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3883 г |
Натрий, Na | 36.61 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3551 г |
Сера, S | 41.6 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 5.1% | 1074 г |
Хлор, Cl | 53.65 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4287 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2284 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2783 г |
Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 12.2% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Медь, Cu | 20.31 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 4924 г |
Молибден, Mo | 2.464 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14066 г |
Фтор, F | 3.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102302 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 1.7% | 3228 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.1 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|