Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 800 г |
Лимон | 60 г |
Лук репчатый | 120 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Шалфей, молотый | 1 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.1% | 466 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.9% | 709 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.5% | 2761 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 9.1% | 773 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8% | 874 г |
Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.215 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18059 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 3.5% | 2018 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.689 мг | 15 мг | 11.3% | 8% | 888 г |
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6408 мг | 20 мг | 38.2% | 26.9% | 262 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.35 мг | 2500 мг | 14.9% | 10.5% | 671 г |
Кальций, Ca | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4517 г |
Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1691 г |
Натрий, Na | 37.44 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3472 г |
Сера, S | 169.58 мг | 1000 мг | 17% | 12% | 590 г |
Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 15.6% | 451 г |
Хлор, Cl | 3.32 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 69277 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 1996 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1658 г |
Марганец, Mn | 0.0431 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4640 г |
Медь, Cu | 28.2 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2% | 3546 г |
Молибден, Mo | 0.06 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 116667 г |
Селен, Se | 0.007 мкг | 55 мкг | 785714 г | ||
Фтор, F | 4.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92166 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.1222 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9820 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лосось с лимоном и луком в фольге составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|