Рецепт сочни по флотски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сочни по флотски

сочни отварные 400 г
фарш из куриной грудки и кабачков 514 г
Лук репчатый 66 г
Перец красный сладкий 120 г
масло альтеро подсолн.и оливков. 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сочни по флотски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 13.2% 864 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8% 1436 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.2% 5214 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.1% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 59.8 мкг 900 мкг 6.6% 7.5% 1505 г
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 3.6% 3086 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.4% 4737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.1% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.845 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10403 г
Витамин C, аскорбиновая 23.34 мг 90 мг 25.9% 29.5% 386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин Н, биотин 0.096 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 52083 г
Витамин РР, НЭ 3.916 мг 20 мг 19.6% 22.3% 511 г
Макроэлементы
Калий, K 153.62 мг 2500 мг 6.1% 6.9% 1627 г
Кальций, Ca 8.45 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 11834 г
Магний, Mg 32.38 мг 400 мг 8.1% 9.2% 1235 г
Натрий, Na 21.55 мг 1300 мг 1.7% 1.9% 6032 г
Сера, S 4.09 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 24450 г
Фосфор, P 65.1 мг 800 мг 8.1% 9.2% 1229 г
Хлор, Cl 3.9 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 58974 г
Микроэлементы
Бор, B 11.6 мкг ~
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 4% 2885 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30612 г
Кобальт, Co 3.699 мкг 10 мкг 37% 42.1% 270 г
Марганец, Mn 0.0376 мг 2 мг 1.9% 2.2% 5319 г
Медь, Cu 43.46 мкг 1000 мкг 4.3% 4.9% 2301 г
Молибден, Mo 3.778 мкг 70 мкг 5.4% 6.1% 1853 г
Фтор, F 33.98 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 11772 г
Хром, Cr 9.34 мкг 50 мкг 18.7% 21.3% 535 г
Цинк, Zn 0.5424 мг 12 мг 4.5% 5.1% 2212 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность сочни по флотски составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНИ ПО ФЛОТСКИ

сочни по флотски богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,9 %, витамином PP - 19,6 %, кобальтом - 37 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен сочни по флотски

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сочни по флотски, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сочни по флотски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы