Рецепт Икра свекольная без масла в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра свекольная без масла в микроволновке

Морковь, красная (Варка без слива) 80 г
Лук репчатый (Варка без слива) 110 г
Свекла (Варка без слива) 575 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 120 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра свекольная без масла в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.2% 3800 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 9.2% 2190 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 20% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 7.2% 2772 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 219.3 мкг 900 мкг 24.4% 48.8% 410 г
бета Каротин 1.314 мг 5 мг 26.3% 52.6% 381 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 6.2% 3273 г
Витамин В4, холин 0.35 мг 500 мг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 9.4% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 16.8% 1198 г
Витамин В9, фолаты 14.312 мкг 400 мкг 3.6% 7.2% 2795 г
Витамин C, аскорбиновая 5.99 мг 90 мг 6.7% 13.4% 1503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 3.6% 5435 г
Витамин Н, биотин 0.754 мкг 50 мкг 1.5% 3% 6631 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.8446 мг 20 мг 4.2% 8.4% 2368 г
Макроэлементы
Калий, K 358.53 мг 2500 мг 14.3% 28.6% 697 г
Кальций, Ca 40.18 мг 1000 мг 4% 8% 2489 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 13.2% 1508 г
Натрий, Na 488.67 мг 1300 мг 37.6% 75.2% 266 г
Сера, S 22.92 мг 1000 мг 2.3% 4.6% 4363 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 12.4% 1606 г
Хлор, Cl 769.97 мг 2300 мг 33.5% 67% 299 г
Микроэлементы
Бор, B 233 мкг ~
Ванадий, V 56.4 мкг ~
Железо, Fe 1.447 мг 18 мг 8% 16% 1244 г
Йод, I 6.97 мкг 150 мкг 4.6% 9.2% 2152 г
Кобальт, Co 6.003 мкг 10 мкг 60% 120% 167 г
Марганец, Mn 0.536 мг 2 мг 26.8% 53.6% 373 г
Медь, Cu 182.47 мкг 1000 мкг 18.2% 36.4% 548 г
Молибден, Mo 14.108 мкг 70 мкг 20.2% 40.4% 496 г
Селен, Se 0.225 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 24444 г
Фтор, F 22.61 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17691 г
Хром, Cr 14 мкг 50 мкг 28% 56% 357 г
Цинк, Zn 0.6102 мг 12 мг 5.1% 10.2% 1967 г

Энергетическая ценность Икра свекольная без масла в микроволновке составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА СВЕКОЛЬНАЯ БЕЗ МАСЛА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Икра свекольная без масла в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 26,3 %, калием - 14,3 %, хлором - 33,5 %, кобальтом - 60 %, марганцем - 26,8 %, медью - 18,2 %, молибденом - 20,2 %, хромом - 28 %

Чем полезен Икра свекольная без масла в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Икра свекольная без масла в микроволновке, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра свекольная без масла в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги