Рецепт Поджарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поджарка

Лук репчатый 200 г
Морковь, желтая 120 г
Клюква 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Поджарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4601 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.4% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 9% 3042 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 32.8% 833 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 10.4% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 57.9 мкг 900 мкг 6.4% 17.5% 1554 г
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 18.9% 1441 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 11.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3% 9000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 7.9% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 14.8% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.742 мкг 400 мкг 1.9% 5.2% 5167 г
Витамин C, аскорбиновая 9.29 мг 90 мг 10.3% 28.1% 969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 8.5% 3275 г
Витамин Н, биотин 0.493 мкг 50 мкг 1% 2.7% 10142 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 9.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.696 мг 20 мг 3.5% 9.6% 2874 г
Макроэлементы
Калий, K 185.42 мг 2500 мг 7.4% 20.2% 1348 г
Кальций, Ca 33.13 мг 1000 мг 3.3% 9% 3018 г
Магний, Mg 21.18 мг 400 мг 5.3% 14.5% 1889 г
Натрий, Na 22.79 мг 1300 мг 1.8% 4.9% 5704 г
Сера, S 36.11 мг 1000 мг 3.6% 9.8% 2769 г
Фосфор, Ph 51.3 мг 800 мг 6.4% 17.5% 1559 г
Хлор, Cl 33.05 мг 2300 мг 1.4% 3.8% 6959 г
Микроэлементы
Бор, B 168.4 мкг ~
Ванадий, V 31.26 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 14.5% 1873 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 5.7% 4747 г
Кобальт, Co 3.263 мкг 10 мкг 32.6% 89.1% 306 г
Марганец, Mn 0.1842 мг 2 мг 9.2% 25.1% 1086 г
Медь, Cu 72.63 мкг 1000 мкг 7.3% 19.9% 1377 г
Молибден, Mo 6.316 мкг 70 мкг 9% 24.6% 1108 г
Фтор, F 33.68 мкг 4000 мкг 0.8% 2.2% 11876 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 10.9% 2500 г
Цинк, Zn 0.5737 мг 12 мг 4.8% 13.1% 2092 г

Энергетическая ценность Поджарка составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 87 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПОДЖАРКА

Поджарка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Поджарка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Поджарка, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поджарка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ