Рецепт Фруктовый рай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый рай

Яблоки 200 г
Апельсин 180 г
Йогурт 3,2% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый рай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.7 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3458 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.5% 5846 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.9% 7000 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 7.6% 2704 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.5% 1176 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.8% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 2.1% 10227 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.4% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 6% 3462 г
Витамин В4, холин 6.22 мг 500 мг 1.2% 2.5% 8039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 7.4% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 7% 2985 г
Витамин В9, фолаты 2.8 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 14286 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 4.5% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 28.54 мг 90 мг 31.7% 65.1% 315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 2.3% 8876 г
Витамин Н, биотин 0.533 мкг 50 мкг 1.1% 2.3% 9381 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5156 мг 20 мг 2.6% 5.3% 3879 г
Макроэлементы
Калий, K 225.22 мг 2500 мг 9% 18.5% 1110 г
Кальций, Ca 39.69 мг 1000 мг 4% 8.2% 2520 г
Магний, Mg 11.53 мг 400 мг 2.9% 6% 3469 г
Натрий, Na 24.84 мг 1300 мг 1.9% 3.9% 5233 г
Сера, S 10.02 мг 1000 мг 1% 2.1% 9980 г
Фосфор, Ph 29 мг 800 мг 3.6% 7.4% 2759 г
Хлор, Cl 17.64 мг 2300 мг 0.8% 1.6% 13039 г
Микроэлементы
Бор, B 180.9 мкг ~
Ванадий, V 1.78 мкг ~
Железо, Fe 1.113 мг 18 мг 6.2% 12.7% 1617 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 4.3% 4854 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 20.5% 1000 г
Марганец, Mn 0.0358 мг 2 мг 1.8% 3.7% 5587 г
Медь, Cu 78.44 мкг 1000 мкг 7.8% 16% 1275 г
Молибден, Mo 3.444 мкг 70 мкг 4.9% 10.1% 2033 г
Селен, Se 0.444 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 12387 г
Фтор, F 6.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 59970 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 8.6% 2392 г
Цинк, Zn 0.2089 мг 12 мг 1.7% 3.5% 5744 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Фруктовый рай составляет 48,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 48.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФРУКТОВЫЙ РАЙ

Фруктовый рай богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,7 %

Чем полезен Фруктовый рай

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фруктовый рай, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый рай, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ