Рецепт Геркулесовая каша2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулесовая каша2

Молоко стерилизованное 3,2% жирности 500 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Сахар песок 50 г
Крупа овсяная 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.9 кКал 1684 кКал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.7% 1689 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.7% 933 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 6.3% 1000 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.3% 1176 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.8% 3497 г
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 1.9% 3346 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 4.9% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 3.8% 1651 г
Витамин В4, холин 19.97 мг 500 мг 4% 2.5% 2504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 2.4% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 8.975 мкг 400 мкг 2.2% 1.4% 4457 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3759 г
Витамин Н, биотин 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 5.3% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.4838 мг 20 мг 7.4% 4.6% 1348 г
Макроэлементы
Калий, K 169.52 мг 2500 мг 6.8% 4.3% 1475 г
Кальций, Ca 93.1 мг 1000 мг 9.3% 5.8% 1074 г
Кремний, Si 9.138 мг 30 мг 30.5% 19.1% 328 г
Магний, Mg 33.8 мг 400 мг 8.5% 5.3% 1183 г
Натрий, Na 184.76 мг 1300 мг 14.2% 8.9% 704 г
Сера, S 18.5 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5405 г
Фосфор, Ph 132.4 мг 800 мг 16.6% 10.4% 604 г
Хлор, Cl 301.65 мг 2300 мг 13.1% 8.2% 762 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.929 мг 18 мг 5.2% 3.3% 1938 г
Йод, I 6.58 мкг 150 мкг 4.4% 2.8% 2280 г
Кобальт, Co 2.043 мкг 10 мкг 20.4% 12.8% 489 г
Марганец, Mn 1.0808 мг 2 мг 54% 33.8% 185 г
Медь, Cu 114.08 мкг 1000 мкг 11.4% 7.1% 877 г
Молибден, Mo 11.761 мкг 70 мкг 16.8% 10.5% 595 г
Селен, Se 0.625 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 8800 г
Фтор, F 61.6 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6494 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.6% 4000 г
Цинк, Zn 0.8274 мг 12 мг 6.9% 4.3% 1450 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Геркулесовая каша2 составляет 159,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 159.9 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 65 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША2

Геркулесовая каша2 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,5 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 54 %, медью - 11,4 %, молибденом - 16,8 %

Чем полезен Геркулесовая каша2

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша2, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ