Рецепт шоко овсян коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шоко овсян коктейль

Молоко пастеризованное 3,5% жирности 337 г
Крупа овсяная 10 г
Какао-порошок 1 г
Сахар песок 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "шоко овсян коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 кКал 1684 кКал 5% 6% 2019 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.9% 2452 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.6% 1600 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.4% 2212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.3% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 4.1% 2932 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 9.5% 1259 г
Витамин В4, холин 24.57 мг 500 мг 4.9% 5.9% 2035 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 9.1% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.456 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7331 г
Витамин В12, кобаламин 0.372 мкг 3 мкг 12.4% 14.9% 806 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 1.6% 7438 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.1% 10638 г
Витамин Н, биотин 3.531 мкг 50 мкг 7.1% 8.5% 1416 г
Витамин РР, НЭ 0.8823 мг 20 мг 4.4% 5.3% 2267 г
Макроэлементы
Калий, K 150.2 мг 2500 мг 6% 7.2% 1664 г
Кальций, Ca 113.95 мг 1000 мг 11.4% 13.7% 878 г
Кремний, Si 1.188 мг 30 мг 4% 4.8% 2525 г
Магний, Mg 17.41 мг 400 мг 4.4% 5.3% 2298 г
Натрий, Na 47.59 мг 1300 мг 3.7% 4.4% 2732 г
Сера, S 29.23 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3421 г
Фосфор, Ph 95.2 мг 800 мг 11.9% 14.3% 840 г
Хлор, Cl 104.34 мг 2300 мг 4.5% 5.4% 2204 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.273 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6593 г
Йод, I 8.5 мкг 150 мкг 5.7% 6.8% 1765 г
Кобальт, Co 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 11.2% 1075 г
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 8.8% 1378 г
Медь, Cu 24.98 мкг 1000 мкг 2.5% 3% 4003 г
Молибден, Mo 5.724 мкг 70 мкг 8.2% 9.8% 1223 г
Селен, Se 1.862 мкг 55 мкг 3.4% 4.1% 2954 г
Фтор, F 20.94 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19102 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 4.4% 2688 г
Цинк, Zn 0.4464 мг 12 мг 3.7% 4.4% 2688 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность шоко овсян коктейль составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 83.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ШОКО ОВСЯН КОКТЕЙЛЬ

шоко овсян коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 11,9 %

Чем полезен шоко овсян коктейль

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить шоко овсян коктейль, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шоко овсян коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ