Рецепт Салат греческий наш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат греческий наш

Помидоры (томаты), грунтовые 500 г
Огурец, грунтовый 300 г
Укроп 20 г
Масло оливковое 20 г
Оливки. Консервы 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий наш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 кКал 1684 кКал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.8% 7600 г
Жиры 3 г 60 г 5% 10.8% 2000 г
Углеводы 3.4 г 211 г 1.6% 3.5% 6206 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14.1% 1538 г
Вода 90 г 2400 г 3.8% 8.2% 2667 г
Витамины
Витамин А, РЭ 98 мкг 900 мкг 10.9% 23.6% 918 г
бета Каротин 0.589 мг 5 мг 11.8% 25.5% 849 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 6.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.8% 4615 г
Витамин В4, холин 5.92 мг 500 мг 1.2% 2.6% 8446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 10.6% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 8.2% 2667 г
Витамин В9, фолаты 8.322 мкг 400 мкг 2.1% 4.5% 4807 г
Витамин C, аскорбиновая 20.11 мг 90 мг 22.3% 48.3% 448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.871 мг 15 мг 5.8% 12.6% 1722 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 4.3% 5000 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 18.4% 1176 г
Витамин РР, НЭ 0.5448 мг 20 мг 2.7% 5.8% 3671 г
Макроэлементы
Калий, K 226.13 мг 2500 мг 9% 19.5% 1106 г
Кальций, Ca 23.21 мг 1000 мг 2.3% 5% 4308 г
Магний, Mg 18.69 мг 400 мг 4.7% 10.2% 2140 г
Натрий, Na 83.06 мг 1300 мг 6.4% 13.9% 1565 г
Сера, S 6.9 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 14493 г
Фосфор, Ph 32.2 мг 800 мг 4% 8.7% 2484 г
Хлор, Cl 41.38 мг 2300 мг 1.8% 3.9% 5558 г
Микроэлементы
Бор, B 66.1 мкг ~
Железо, Fe 0.805 мг 18 мг 4.5% 9.7% 2236 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 3.2% 6881 г
Кобальт, Co 3.793 мкг 10 мкг 37.9% 82% 264 г
Марганец, Mn 0.1716 мг 2 мг 8.6% 18.6% 1166 г
Медь, Cu 101.06 мкг 1000 мкг 10.1% 21.9% 990 г
Молибден, Mo 4.368 мкг 70 мкг 6.2% 13.4% 1603 г
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16517 г
Фтор, F 17.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 23041 г
Хром, Cr 4.94 мкг 50 мкг 9.9% 21.4% 1012 г
Цинк, Zn 0.2117 мг 12 мг 1.8% 3.9% 5668 г

Энергетическая ценность Салат греческий наш составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ НАШ

Салат греческий наш богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 22,3 %, кобальтом - 37,9 %

Чем полезен Салат греческий наш

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат греческий наш, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий наш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ