Рецепт каша пшеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша пшеная

Крупа пшено шлифованное 80 г
Молоко коровье сырое 280 г
Сахар песок 20 г
Масло сладко-сливочное несоленое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.5 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1076 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4% 1617 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.1% 1037 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 6.5% 986 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.9% 3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 60.4 мкг 900 мкг 6.7% 4.3% 1490 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 4.9% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 4.2% 1525 г
Витамин В4, холин 16.94 мг 500 мг 3.4% 2.2% 2952 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 3.5% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 4.6% 1399 г
Витамин В9, фолаты 11.795 мкг 400 мкг 2.9% 1.9% 3391 г
Витамин В12, кобаламин 0.287 мкг 3 мкг 9.6% 6.1% 1045 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин Н, биотин 2.297 мкг 50 мкг 4.6% 2.9% 2177 г
Витамин РР, НЭ 1.8315 мг 20 мг 9.2% 5.9% 1092 г
Макроэлементы
Калий, K 148.64 мг 2500 мг 5.9% 3.8% 1682 г
Кальций, Ca 92.15 мг 1000 мг 9.2% 5.9% 1085 г
Магний, Mg 27.08 мг 400 мг 6.8% 4.3% 1477 г
Натрий, Na 38.18 мг 1300 мг 2.9% 1.9% 3405 г
Сера, S 36.74 мг 1000 мг 3.7% 2.4% 2722 г
Фосфор, Ph 112.9 мг 800 мг 14.1% 9% 709 г
Хлор, Cl 83.9 мг 2300 мг 3.6% 2.3% 2741 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.622 мг 18 мг 3.5% 2.2% 2894 г
Йод, I 7.38 мкг 150 мкг 4.9% 3.1% 2033 г
Кобальт, Co 2.277 мкг 10 мкг 22.8% 14.6% 439 г
Марганец, Mn 0.1951 мг 2 мг 9.8% 6.3% 1025 г
Медь, Cu 84.51 мкг 1000 мкг 8.5% 5.4% 1183 г
Молибден, Mo 7.385 мкг 70 мкг 10.6% 6.8% 948 г
Селен, Se 1.436 мкг 55 мкг 2.6% 1.7% 3830 г
Фтор, F 20.1 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19900 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 2.5% 2591 г
Цинк, Zn 0.6318 мг 12 мг 5.3% 3.4% 1899 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшеная составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 156.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 66 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ПШЕНАЯ

каша пшеная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,1 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен каша пшеная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша пшеная, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ