Рецепт салат морковный с соевой спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат морковный с соевой спаржей

Морковь, красная 590 г
Масло оливковое 25 г
Кориандр, семена 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 5 г
соевая спаржа сухая 116 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат морковный с соевой спаржей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 кКал 1684 кКал 5.3% 6% 1892 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 8.3% 1357 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.2% 1217 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.3% 3422 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.1% 1111 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1067 мкг 900 мкг 118.6% 133.3% 84 г
бета Каротин 6.402 мг 5 мг 128% 143.8% 78 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.6% 4390 г
Витамин В4, холин 0.05 мг 500 мг 1000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 3.1% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 4.846 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8254 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 3.7% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 3.7% 3061 г
Витамин Н, биотин 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 7.3% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.6112 мг 20 мг 3.1% 3.5% 3272 г
Макроэлементы
Калий, K 123.92 мг 2500 мг 5% 5.6% 2017 г
Кальций, Ca 27.54 мг 1000 мг 2.8% 3.1% 3631 г
Магний, Mg 24.65 мг 400 мг 6.2% 7% 1623 г
Натрий, Na 362 мг 1300 мг 27.8% 31.2% 359 г
Сера, S 3.06 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 32680 г
Фосфор, Ph 34.5 мг 800 мг 4.3% 4.8% 2319 г
Хлор, Cl 540.14 мг 2300 мг 23.5% 26.4% 426 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 4.3% 2620 г
Кобальт, Co 0.136 мкг 10 мкг 1.4% 1.6% 7353 г
Марганец, Mn 0.0454 мг 2 мг 2.3% 2.6% 4405 г
Медь, Cu 16.55 мкг 1000 мкг 1.7% 1.9% 6042 г
Молибден, Mo 0.995 мкг 70 мкг 1.4% 1.6% 7035 г
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 18092 г
Фтор, F 31.8 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12579 г
Цинк, Zn 0.0543 мг 12 мг 0.5% 0.6% 22099 г

Энергетическая ценность салат морковный с соевой спаржей составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 89 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ МОРКОВНЫЙ С СОЕВОЙ СПАРЖЕЙ

салат морковный с соевой спаржей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 118,6 %, бэта-каротином - 128 %, хлором - 23,5 %

Чем полезен салат морковный с соевой спаржей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат морковный с соевой спаржей, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат морковный с соевой спаржей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ