Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с тунцом
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие | 150 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 74 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8% | 535 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.8% | 889 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 6.5% | 656 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 10.4% | 408 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.8% | 5422 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 6.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 6% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.2% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.854 мкг | 400 мкг | 10.2% | 4.3% | 979 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2486 мг | 20 мг | 36.2% | 15.4% | 276 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.19 мг | 2500 мг | 11.7% | 5% | 856 г |
| Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3540 г |
| Магний, Mg | 74.37 мг | 400 мг | 18.6% | 7.9% | 538 г |
| Натрий, Na | 328.93 мг | 1300 мг | 25.3% | 10.8% | 395 г |
| Сера, S | 141.91 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.1% | 705 г |
| Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 10.5% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 4.9% | 876 г |
| Марганец, Mn | 1.3167 мг | 2 мг | 65.8% | 28.1% | 152 г |
| Медь, Cu | 231.12 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 9.9% | 433 г |
| Селен, Se | 0.083 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 66265 г |
| Фтор, F | 1.46 мкг | 4000 мкг | 273973 г | ||
| Цинк, Zn | 1.1367 мг | 12 мг | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 234,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 33.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ
Паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,8 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином PP - 36,2 %, калием - 11,7 %, магнием - 18,6 %, фосфором - 24,7 %, железом - 11,4 %, марганцем - 65,8 %, медью - 23,1 %
Чем полезен Паста с тунцом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Тема
- гречка с индейкой в мультиварке
- Velle овсянка питьевой
- ЙОДонормин
- солянка с сосисками
- Галета Nordic с фруктами (1шт=3- гр)
- Сырный пирог
- ЦИ-КЛИМ
- свекольник со свининой
- Пиво "Holsten" 4,8%
- Сыр "Arla натура"
- Тефтели. (свинина. в духовке)
- вдохновение
- Вомер х/к
- four bean mix
- куриные котлеты с овощами
- гречка с овощами
- протеиновый коктейль 2
- Салат из огурцов и моркови с кунжутом
- Пшённая каша из мультиварки
- Грибы для спагетти
- гематоген
- Кабачковые оладки
- макароны по-флотски (10-09-2014)
- президенсткий суп Хортекс
- печенье рошен мультикейк молоко 1/15
- Вкуснотеево: творог зерненый обезжиренный 0,5%
- хлеб тостовый висивковий
- картофель тушёный на бульоне
- Творог обезжиренный
- Плов в скороварке
- Суп Том Кха (Япоша)
- Вафли "Рахат" 110 граммов
- котлеты на пару
- стручковая фасоль на пару
- Горбуша подкопченная
- баклажаны с грибами и сыром
- шарлотка яблочная моя
- рагу овощное с индейкой
- актимель
- актимель
- шоколад молочный Lindt
- сыр твердый "Хит Рик"
- хлеб Schulstad с кунжутом
- йогурт греческий
- Сырок плавленый ружба
- Сельдь в белом вине
- салат морковный с соевой спаржей
- Апесиновый пирог
- Чай с лимоном
- Белковый коктейль
- скорлупа
- сырок коровка из кореновки творог с ванилином
- Говядина с черносливом
- Сыр Кастелло Дана Блю
- Паштет с морковью
- Колбаса с маслицем
- Йогурт
- Тунец кусочками
- Куриное филе бедра мираторг
- Новый продукт
- каша кукурузная
- овощная смесь Мексиканская
- Новый рецепт
- барни шоколад
- суп-пюре
- салат листовой
- хлеб белый из муки в/с
- каша овсяная
- каша ячневая
- каша пшеная
- суп картофельный
- Соус без масла
- Винегрет
- куриные оладьи
- рис отварной
- Творог Славяночка нежир.
- orthamol Immun
- Салат из помидор, огурцов и репки-лука
- Лосось горячего копчения
- Лещ в томатном соусе
- Наггетсы Золотой петушок
- Пангасиус жаренный
- Хлебцы злаковые
- ВИТАМИНЫ - Магне В6 (ампулы)
- Хлеб Denge Light
- ВИТАМИНЫ - Магнелиз
- Фруто маки
- ВИТАМИНЫ - Супрадин (Жевательный мармелад)
- Каша Беллакт гречка молочная
- Плавленный сыр Beyaz Light Pinar
- Cыр Light Tahsildaroglu
- макароны с морковью и луком
- Борщ 10.09
- Витамины В-тотал
- Пельмени Подушечки Потешки
- Пельмени Подушечки Потешки отварные
- Kresko с шоколадом АВК
- Печенье юбилейное "Утренее" мультизлаковое
- Компот яблочный без сахара с медом и корицей
Метки: Как приготовить Паста с тунцом, калорийность 234,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
