Рецепт Запеканка аля КаСер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка аля КаСер

творог 0,5 % жирности 500 г
Крупа овсяная 30 г
Кремовое яблоко, сырое 150 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка аля КаСер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 18.8% 551 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.8% 3733 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.4% 3000 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.7% 2222 г
Вода 23 г 2273 г 1% 1% 9883 г
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 2.4% 4433 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.5% 4186 г
Витамин В4, холин 21.05 мг 500 мг 4.2% 4.3% 2375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 3% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.2% 4878 г
Витамин В9, фолаты 4.548 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8795 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 2.88 мг 90 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин D, кальциферол 0.151 мкг 10 мкг 1.5% 1.6% 6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Витамин Н, биотин 2.205 мкг 50 мкг 4.4% 4.6% 2268 г
Витамин РР, НЭ 0.5055 мг 20 мг 2.5% 2.6% 3956 г
Макроэлементы
Калий, K 34.12 мг 2500 мг 1.4% 1.4% 7327 г
Кальций, Ca 8.66 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11547 г
Кремний, Si 1.767 мг 30 мг 5.9% 6.1% 1698 г
Магний, Mg 8.88 мг 400 мг 2.2% 2.3% 4505 г
Натрий, Na 13.7 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9489 г
Сера, S 16.41 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6094 г
Фосфор, Ph 29.8 мг 800 мг 3.7% 3.8% 2685 г
Хлор, Cl 13.56 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 16962 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 2.7% 3789 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 1% 9677 г
Кобальт, Co 0.96 мкг 10 мкг 9.6% 9.9% 1042 г
Марганец, Mn 0.2095 мг 2 мг 10.5% 10.9% 955 г
Медь, Cu 43.9 мкг 1000 мкг 4.4% 4.6% 2278 г
Молибден, Mo 2.001 мкг 70 мкг 2.9% 3% 3498 г
Селен, Se 2.295 мкг 55 мкг 4.2% 4.3% 2397 г
Фтор, F 7.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55402 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 18519 г
Цинк, Zn 0.2067 мг 12 мг 1.7% 1.8% 5806 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 39 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка аля КаСер составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 96.7 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 23 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка аля КаСер, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка аля КаСер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ