Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Варенье из голубики и малины | 15 г |
Завтрак М.И.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.9% | 528 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.9% | 1244 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2407 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8% | 928 г |
Витамин В4, холин | 57.86 мг | 500 мг | 11.6% | 8.5% | 864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 29.459 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.4% | 1358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.993 мкг | 3 мкг | 33.1% | 24.4% | 302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 6.017 мкг | 50 мкг | 12% | 8.8% | 831 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7586 мг | 20 мг | 13.8% | 10.2% | 725 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.02 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.4% | 3011 г |
Кальций, Ca | 102.01 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.5% | 980 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 3.5% | 2116 г |
Натрий, Na | 32.72 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 3973 г |
Сера, S | 143.64 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.6% | 696 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 12.7% | 582 г |
Хлор, Cl | 92.37 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2490 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Йод, I | 42.92 мкг | 150 мкг | 28.6% | 21.1% | 349 г |
Кобальт, Co | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 10.9% | 674 г |
Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19048 г |
Медь, Cu | 49.04 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2039 г |
Молибден, Mo | 6.655 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7% | 1052 г |
Селен, Se | 20.752 мкг | 55 мкг | 37.7% | 27.8% | 265 г |
Фтор, F | 25.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15981 г |
Цинк, Zn | 0.3048 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог 2% со сметаной (М.И.) рецепт [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.8 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|