Рецепт запеканка цв. капуста-филе [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка цв. капуста-филе [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Цветная капуста отварная 600 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Яйцо куриное 250 г
молоко 2.6% 150 г
Сыр Добродар 70 г
масло сливочное в клетку голубое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка цв. капуста-филе [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.7 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1041 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 7.5% 817 г
Жиры 13.1 г 56 г 23.4% 14.5% 427 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.5% 12882 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.5% 3988 г
Органические кислоты 23 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.2 мкг 900 мкг 16.5% 10.2% 607 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 4.5% 1395 г
Витамин В4, холин 45.14 мг 500 мг 9% 5.6% 1108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 5.6% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2% 3125 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5714 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 1.9% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 11.4 мг 90 мг 12.7% 7.9% 789 г
Витамин D, кальциферол 0.413 мкг 10 мкг 4.1% 2.5% 2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4087 г
Витамин Н, биотин 4.022 мкг 50 мкг 8% 4.9% 1243 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2272 мг 20 мг 16.1% 10% 620 г
Макроэлементы
Калий, K 120.66 мг 2500 мг 4.8% 3% 2072 г
Кальций, Ca 20.94 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4776 г
Магний, Mg 24.65 мг 400 мг 6.2% 3.8% 1623 г
Натрий, Na 40.81 мг 1300 мг 3.1% 1.9% 3185 г
Сера, S 32.73 мг 1000 мг 3.3% 2% 3055 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 6.6% 942 г
Хлор, Cl 381.97 мг 2300 мг 16.6% 10.3% 602 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.14 мг 18 мг 6.3% 3.9% 1579 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 1.5% 4167 г
Кобальт, Co 3.827 мкг 10 мкг 38.3% 23.7% 261 г
Марганец, Mn 0.0112 мг 2 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Медь, Cu 34.05 мкг 1000 мкг 3.4% 2.1% 2937 г
Молибден, Mo 4.101 мкг 70 мкг 5.9% 3.6% 1707 г
Селен, Se 5.701 мкг 55 мкг 10.4% 6.4% 965 г
Фтор, F 9.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40445 г
Хром, Cr 6.12 мкг 50 мкг 12.2% 7.5% 817 г
Цинк, Zn 0.4933 мг 12 мг 4.1% 2.5% 2433 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка цв. капуста-филе [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 161,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.7 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 13.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЦВ. КАПУСТА-ФИЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

запеканка цв. капуста-филе [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином C - 12,7 %, витамином PP - 16,1 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 38,3 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен запеканка цв. капуста-филе [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка цв. капуста-филе [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 161,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка цв. капуста-филе [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы