Рецепт суши с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суши с креветками

Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 50 г
Креветки дальневосточные консервированные 40 г
Сыр прибалтийский 20 г
Огурец, грунтовый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суши с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.5 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 875 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 8.9% 580 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 2.3% 2240 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 6.9% 750 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.4% 1538 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1.1% 4457 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.7 мкг 900 мкг 2.1% 1.1% 4813 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 2.5% 2022 г
Витамин В4, холин 31.78 мг 500 мг 6.4% 3.3% 1573 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 2.1% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.5% 2041 г
Витамин В9, фолаты 15.257 мкг 400 мкг 3.8% 2% 2622 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1% 5233 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 0.7% 7282 г
Витамин Н, биотин 1.526 мкг 50 мкг 3.1% 1.6% 3277 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 3.5352 мг 20 мг 17.7% 9.2% 566 г
Макроэлементы
Калий, K 74.07 мг 2500 мг 3% 1.6% 3375 г
Кальций, Ca 177.52 мг 1000 мг 17.8% 9.2% 563 г
Кремний, Si 39.526 мг 30 мг 131.8% 68.5% 76 г
Магний, Mg 29.68 мг 400 мг 7.4% 3.8% 1348 г
Натрий, Na 157.74 мг 1300 мг 12.1% 6.3% 824 г
Сера, S 120.63 мг 1000 мг 12.1% 6.3% 829 г
Фосфор, P 188.7 мг 800 мг 23.6% 12.3% 424 г
Хлор, Cl 66.01 мг 2300 мг 2.9% 1.5% 3484 г
Микроэлементы
Бор, B 47.4 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 1.8% 2866 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14563 г
Кобальт, Co 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 2.9% 1808 г
Марганец, Mn 0.5225 мг 2 мг 26.1% 13.6% 383 г
Медь, Cu 114.62 мкг 1000 мкг 11.5% 6% 872 г
Молибден, Mo 2.767 мкг 70 мкг 4% 2.1% 2530 г
Селен, Se 6.016 мкг 55 мкг 10.9% 5.7% 914 г
Фтор, F 158.42 мкг 4000 мкг 4% 2.1% 2525 г
Хром, Cr 19.01 мкг 50 мкг 38% 19.7% 263 г
Цинк, Zn 0.8174 мг 12 мг 6.8% 3.5% 1468 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суши с креветками составляет 192,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.5 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 29.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ С КРЕВЕТКАМИ

суши с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,7 %, кальцием - 17,8 %, кремнием - 131,8 %, фосфором - 23,6 %, марганцем - 26,1 %, медью - 11,5 %, хромом - 38 %

Чем полезен суши с креветками

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суши с креветками, калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суши с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы