Рецепт ленивые вареники из домашнего творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые вареники из домашнего творога

Творог полужирный 9,0% жирности 400 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 125 г
Яйцо куриное 60 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники из домашнего творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.2 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 876 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 10.2% 507 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6.7% 778 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 3.9% 1344 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.4% 3853 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 3.5% 1480 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 6.6% 796 г
Витамин В4, холин 65.11 мг 500 мг 13% 6.8% 768 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 3.9% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 3.1% 1681 г
Витамин В9, фолаты 28.815 мкг 400 мкг 7.2% 3.7% 1388 г
Витамин В12, кобаламин 0.698 мкг 3 мкг 23.3% 12.1% 430 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.401 мкг 10 мкг 4% 2.1% 2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.491 мг 15 мг 3.3% 1.7% 3055 г
Витамин Н, биотин 5.667 мкг 50 мкг 11.3% 5.9% 882 г
Витамин РР, НЭ 3.4604 мг 20 мг 17.3% 9% 578 г
Макроэлементы
Калий, K 110.8 мг 2500 мг 4.4% 2.3% 2256 г
Кальций, Ca 117.13 мг 1000 мг 11.7% 6.1% 854 г
Кремний, Si 0.809 мг 30 мг 2.7% 1.4% 3708 г
Магний, Mg 19.44 мг 400 мг 4.9% 2.5% 2058 г
Натрий, Na 228.11 мг 1300 мг 17.5% 9.1% 570 г
Сера, S 148.67 мг 1000 мг 14.9% 7.8% 673 г
Фосфор, P 178.8 мг 800 мг 22.4% 11.7% 447 г
Хлор, Cl 407.4 мг 2300 мг 17.7% 9.2% 565 г
Микроэлементы
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 18.2 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 2.2% 2375 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Кобальт, Co 2.015 мкг 10 мкг 20.2% 10.5% 496 г
Марганец, Mn 0.1246 мг 2 мг 6.2% 3.2% 1605 г
Медь, Cu 77.53 мкг 1000 мкг 7.8% 4.1% 1290 г
Молибден, Mo 8.629 мкг 70 мкг 12.3% 6.4% 811 г
Селен, Se 23.709 мкг 55 мкг 43.1% 22.4% 232 г
Фтор, F 35.36 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11312 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 6024 г
Цинк, Zn 0.5073 мг 12 мг 4.2% 2.2% 2365 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ленивые вареники из домашнего творога составляет 192,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.2 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ ИЗ ДОМАШНЕГО ТВОРОГА

ленивые вареники из домашнего творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 13 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 20,2 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 43,1 %

Чем полезен ленивые вареники из домашнего творога

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивые вареники из домашнего творога, калорийность 192,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники из домашнего творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты