Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
Мука миндальная | 50 г |
Масло ГХИ | 10 г |
Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы] | 1 г |
Измельчаем цветную капусту и брынзу в измельчителе, добавляем все ингридиенты и приправу (я добавляю Канарскую, но можно и Каджунскую) , кроме ГХИ (им смажем форму). Все вымешиваем до однородного состояния. Смазываем вафельницу ГХИ, на хорошо разогретую поверхность выкладываем ложкой и готовим 5 мин (не прижимаем вафельницу). Очень вкусно к тушеной бараньей печени. PS Иногда я импровизирую и добавляю черемуховую муку вместо миндальной, а вместо брынзы сухой жирный творог, из специй могу положить то, что кладем в выпечку. Получается вкусная основа для завтрака, например к печени трески.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.5% | 667 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 20.2% | 381 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.2% | 833 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 8.94 мг | 5 мг | 178.8% | 137.6% | 56 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13% | 592 г |
Витамин В4, холин | 90.22 мг | 500 мг | 18% | 13.9% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 12.2% | 633 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 13.037 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.53 мг | 90 мг | 19.5% | 15% | 513 г |
Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.2% | 1497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.252 мг | 15 мг | 21.7% | 16.7% | 461 г |
Витамин Н, биотин | 5.823 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.9% | 859 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 5.4% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4677 мг | 20 мг | 12.3% | 9.5% | 810 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.09 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
Кальций, Ca | 228.36 мг | 1000 мг | 22.8% | 17.6% | 438 г |
Кремний, Si | 8.703 мг | 30 мг | 29% | 22.3% | 345 г |
Магний, Mg | 49.09 мг | 400 мг | 12.3% | 9.5% | 815 г |
Натрий, Na | 302.79 мг | 1300 мг | 23.3% | 17.9% | 429 г |
Сера, S | 100.02 мг | 1000 мг | 10% | 7.7% | 1000 г |
Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 23.4% | 329 г |
Хлор, Cl | 447.74 мг | 2300 мг | 19.5% | 15% | 514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 197.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 8.1% | 954 г |
Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 20.3% | 379 г |
Марганец, Mn | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 12.4% | 623 г |
Медь, Cu | 41.85 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.2% | 2389 г |
Молибден, Mo | 4.747 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.2% | 1475 г |
Никель, Ni | 3.501 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.176 мкг | 55 мкг | 14.9% | 11.5% | 673 г |
Фтор, F | 15.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26076 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.8426 мг | 12 мг | 7% | 5.4% | 1424 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.115 г | min 16.8 г | 36.4% | 28% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|