Рецепт гречка 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка 3

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 40 г
Вода 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 кКал 1684 кКал 2.6% 5.9% 3827 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.5% 4222 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.4% 2671 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 18.2% 1250 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.9% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3% 7826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 6.8% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.685 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 1.8% 12821 г
Витамин РР, НЭ 1.0542 мг 20 мг 5.3% 12% 1897 г
Макроэлементы
Калий, K 54.52 мг 2500 мг 2.2% 5% 4585 г
Кальций, Ca 6.82 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 14663 г
Кремний, Si 11.859 мг 30 мг 39.5% 89.8% 253 г
Магний, Mg 29.58 мг 400 мг 7.4% 16.8% 1352 г
Натрий, Na 1.22 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 106557 г
Сера, S 13.76 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7267 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 12.3% 1869 г
Хлор, Cl 6.06 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 37954 г
Микроэлементы
Бор, B 51.2 мкг ~
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 12% 1871 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 31250 г
Кобальт, Co 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 10.2% 2203 г
Марганец, Mn 0.2298 мг 2 мг 11.5% 26.1% 870 г
Медь, Cu 94.23 мкг 1000 мкг 9.4% 21.4% 1061 г
Молибден, Mo 5.037 мкг 70 мкг 7.2% 16.4% 1390 г
Селен, Se 1.215 мкг 55 мкг 2.2% 5% 4527 г
Фтор, F 91.22 мкг 4000 мкг 2.3% 5.2% 4385 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 2.7% 8475 г
Цинк, Zn 0.3001 мг 12 мг 2.5% 5.7% 3999 г

Энергетическая ценность гречка 3 составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА 3

гречка 3 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,5 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен гречка 3

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречка 3, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты