Рецепт Лазанья с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с овощами и курицей

Лук репчатый 200 г
Масло растительное Зол. семечка 40 г
Морковь, красная 300 г
Кабачок 170 г
Фасоль (стручок) 150 г
Курица, 1 категории 370 г
Макароны Лазанья Роллтон 250 г
Сливки Коровкино 10% 450г 450 г
Молоко 2,5% 200 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 50 г
Сыр Тильзит 45% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.6 кКал 1684 кКал 9.6% 5.9% 1042 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.1% 1013 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 10.4% 596 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 3.4% 1810 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.8% 2222 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 1.1% 5544 г
Витамины
Витамин А, РЭ 267.9 мкг 900 мкг 29.8% 18.4% 336 г
бета Каротин 1.542 мг 5 мг 30.8% 19.1% 324 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.7% 3673 г
Витамин В4, холин 12.91 мг 500 мг 2.6% 1.6% 3873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 2.3% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4% 1550 г
Витамин В9, фолаты 6.397 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6253 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 1.8% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 4.08 мг 90 мг 4.5% 2.8% 2206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7389 г
Витамин Н, биотин 1.776 мкг 50 мкг 3.6% 2.2% 2815 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.2916 мг 20 мг 11.5% 7.1% 873 г
Макроэлементы
Калий, K 106.03 мг 2500 мг 4.2% 2.6% 2358 г
Кальций, Ca 14.04 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7123 г
Кремний, Si 0.084 мг 30 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 1.7% 3515 г
Натрий, Na 14.2 мг 1300 мг 1.1% 0.7% 9155 г
Сера, S 35.85 мг 1000 мг 3.6% 2.2% 2789 г
Фосфор, P 42.9 мг 800 мг 5.4% 3.3% 1865 г
Хлор, Cl 14.49 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 15873 г
Микроэлементы
Бор, B 17.6 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 1.8% 3416 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12295 г
Кобальт, Co 2.319 мкг 10 мкг 23.2% 14.4% 431 г
Марганец, Mn 0.0344 мг 2 мг 1.7% 1.1% 5814 г
Медь, Cu 22.1 мкг 1000 мкг 2.2% 1.4% 4525 г
Молибден, Mo 0.263 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 26616 г
Селен, Se 0.139 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 39568 г
Фтор, F 23.28 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17182 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3106 г
Цинк, Zn 0.4064 мг 12 мг 3.4% 2.1% 2953 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Лазанья с овощами и курицей составляет 161,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.6 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Лазанья с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином PP - 11,5 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Лазанья с овощами и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лазанья с овощами и курицей, калорийность 161,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги