Рецепт Начинка чечевичная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка чечевичная

Чечевица вареная Воложка 670 г
Злато - подсолнечное рафинированное 20 г
Лук репчатый 400 г
Соль с калием - Валтерек 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка чечевичная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.4 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1135 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.2% 826 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.8% 1750 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 6.3% 1063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.1% 1333 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.6% 4133 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.4% 18000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 0.7% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.615 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8667 г
Витамин C, аскорбиновая 5.13 мг 90 мг 5.7% 3.8% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 0.5% 14563 г
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 10823 г
Витамин РР, НЭ 0.2564 мг 20 мг 1.3% 0.9% 7800 г
Макроэлементы
Калий, K 143.59 мг 2500 мг 5.7% 3.8% 1741 г
Кальций, Ca 18.17 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5504 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 1.6% 4162 г
Натрий, Na 106.35 мг 1300 мг 8.2% 5.5% 1222 г
Сера, S 33.84 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2955 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 2.5% 2694 г
Хлор, Cl 13.52 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 17012 г
Микроэлементы
Бор, B 102.6 мкг ~
Железо, Fe 0.411 мг 18 мг 2.3% 1.5% 4380 г
Йод, I 16.92 мкг 150 мкг 11.3% 7.6% 887 г
Кобальт, Co 2.564 мкг 10 мкг 25.6% 17.3% 390 г
Марганец, Mn 0.1187 мг 2 мг 5.9% 4% 1685 г
Медь, Cu 46.45 мкг 1000 мкг 4.6% 3.1% 2153 г
Фтор, F 66.42 мкг 4000 мкг 1.7% 1.1% 6022 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4854 г
Цинк, Zn 0.4359 мг 12 мг 3.6% 2.4% 2753 г

Энергетическая ценность Начинка чечевичная составляет 148,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.4 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ЧЕЧЕВИЧНАЯ

Начинка чечевичная богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 11,3 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен Начинка чечевичная

  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка чечевичная, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка чечевичная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги