Рецепт Конвертики из куринной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из куринной грудки

Куриная грудка (филе) 159 г
Сыр российский 15 г
Масло подсолнечное 5 г
Сливки с жидкостью, пополам 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из куринной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.3 кКал 1684 кКал 9.2% 5.9% 1084 г
Белки 22.4 г 76 г 29.5% 19% 339 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 8.2% 789 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Вода 69 г 2273 г 3% 1.9% 3294 г
Витамины
Витамин А, РЭ 86.6 мкг 900 мкг 9.6% 6.2% 1039 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.2% 2022 г
Витамин В4, холин 0.51 мг 500 мг 0.1% 0.1% 98039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин В9, фолаты 1.997 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 20030 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 2.8% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.084 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.245 мг 15 мг 8.3% 5.3% 1205 г
Витамин РР, НЭ 9.7639 мг 20 мг 48.8% 31.4% 205 г
Макроэлементы
Калий, K 263.03 мг 2500 мг 10.5% 6.8% 950 г
Кальций, Ca 81.51 мг 1000 мг 8.2% 5.3% 1227 г
Магний, Mg 77.44 мг 400 мг 19.4% 12.5% 517 г
Натрий, Na 118.99 мг 1300 мг 9.2% 5.9% 1093 г
Сера, S 19.72 мг 1000 мг 2% 1.3% 5071 г
Фосфор, Ph 191.2 мг 800 мг 23.9% 15.4% 418 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.293 мг 18 мг 7.2% 4.6% 1392 г
Кобальт, Co 7.777 мкг 10 мкг 77.8% 50.1% 129 г
Марганец, Mn 0.0173 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11561 г
Медь, Cu 73.48 мкг 1000 мкг 7.3% 4.7% 1361 г
Молибден, Mo 9.505 мкг 70 мкг 13.6% 8.8% 736 г
Селен, Se 0.049 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 112245 г
Фтор, F 0.08 мкг 4000 мкг 5000000 г
Хром, Cr 21.6 мкг 50 мкг 43.2% 27.8% 231 г
Цинк, Zn 1.4226 мг 12 мг 11.9% 7.7% 844 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Конвертики из куринной грудки составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.3 кКал -%
Белки 22.4 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ КУРИННОЙ ГРУДКИ

Конвертики из куринной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 48,8 %, магнием - 19,4 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 77,8 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 43,2 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Конвертики из куринной грудки

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики из куринной грудки, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из куринной грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги