Рецепт салат из помидоров и пр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидоров и пр.

Помидоры (томаты), грунтовые 350 г
Огурец, грунтовый 200 г
Перец сладкий 100 г
Лук репчатый 50 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров и пр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3606 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.8% 7600 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 11.1% 1931 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.6% 5763 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15% 1429 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.4% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 101.4 мкг 900 мкг 11.3% 24.2% 888 г
бета Каротин 0.61 мг 5 мг 12.2% 26.1% 820 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.1% 4091 г
Витамин В4, холин 4.89 мг 500 мг 1% 2.1% 10225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 8.6% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 11.8% 1835 г
Витамин В9, фолаты 8.414 мкг 400 мкг 2.1% 4.5% 4754 г
Витамин C, аскорбиновая 43.1 мг 90 мг 47.9% 102.6% 209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.69 мг 15 мг 11.3% 24.2% 888 г
Витамин Н, биотин 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 3.9% 5618 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 14.8% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.5931 мг 20 мг 3% 6.4% 3372 г
Макроэлементы
Калий, K 213.51 мг 2500 мг 8.5% 18.2% 1171 г
Кальций, Ca 18.88 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5297 г
Магний, Mg 15.6 мг 400 мг 3.9% 8.4% 2564 г
Натрий, Na 271.17 мг 1300 мг 20.9% 44.8% 479 г
Сера, S 11.52 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8681 г
Фосфор, Ph 30.9 мг 800 мг 3.9% 8.4% 2589 г
Хлор, Cl 447.79 мг 2300 мг 19.5% 41.8% 514 г
Микроэлементы
Бор, B 69.3 мкг ~
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 8.8% 2419 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.8% 7500 г
Кобальт, Co 3.621 мкг 10 мкг 36.2% 77.5% 276 г
Марганец, Mn 0.1348 мг 2 мг 6.7% 14.3% 1484 г
Медь, Cu 88.77 мкг 1000 мкг 8.9% 19.1% 1127 г
Молибден, Mo 4.414 мкг 70 мкг 6.3% 13.5% 1586 г
Селен, Se 0.276 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 19928 г
Фтор, F 16.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 24272 г
Хром, Cr 4.21 мкг 50 мкг 8.4% 18% 1188 г
Цинк, Zn 0.22 мг 12 мг 1.8% 3.9% 5455 г

Энергетическая ценность салат из помидоров и пр. составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ПР.

салат из помидоров и пр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 47,9 %, витамином E - 11,3 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 36,2 %

Чем полезен салат из помидоров и пр.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидоров и пр., калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров и пр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты