Рецепт каша тыквенная с геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша тыквенная с геркулесом

Вода 300 г
Тыква 725 г
Овсяные хлопья геркулес 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша тыквенная с геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.1% 5429 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2% 14000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 8.4% 3318 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 23.9% 1176 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 11% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 166.3 мкг 900 мкг 18.5% 52% 541 г
бета Каротин 0.998 мг 5 мг 20% 56.2% 501 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 11.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 7.3% 3913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 14.9% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 14.3% 1980 г
Витамин В9, фолаты 10.683 мкг 400 мкг 2.7% 7.6% 3744 г
Витамин C, аскорбиновая 5.32 мг 90 мг 5.9% 16.6% 1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 6.7% 4155 г
Витамин Н, биотин 1.193 мкг 50 мкг 2.4% 6.7% 4191 г
Витамин РР, НЭ 0.7399 мг 20 мг 3.7% 10.4% 2703 г
Макроэлементы
Калий, K 155.37 мг 2500 мг 6.2% 17.4% 1609 г
Кальций, Ca 20.97 мг 1000 мг 2.1% 5.9% 4769 г
Магний, Mg 17.28 мг 400 мг 4.3% 12.1% 2315 г
Натрий, Na 4.1 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 31707 г
Сера, S 17.5 мг 1000 мг 1.8% 5.1% 5714 г
Фосфор, Ph 36.2 мг 800 мг 4.5% 12.6% 2210 г
Хлор, Cl 17.38 мг 2300 мг 0.8% 2.2% 13234 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 7.6% 3742 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 2% 14706 г
Кобальт, Co 0.963 мкг 10 мкг 9.6% 27% 1038 г
Марганец, Mn 0.2548 мг 2 мг 12.7% 35.7% 785 г
Медь, Cu 146.72 мкг 1000 мкг 14.7% 41.3% 682 г
Фтор, F 87.41 мкг 4000 мкг 2.2% 6.2% 4576 г
Цинк, Zn 0.3445 мг 12 мг 2.9% 8.1% 3483 г

Энергетическая ценность каша тыквенная с геркулесом составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

каша тыквенная с геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 20 %, марганцем - 12,7 %, медью - 14,7 %

Чем полезен каша тыквенная с геркулесом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша тыквенная с геркулесом, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша тыквенная с геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты