Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чечевица, зерно | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.7% | 1086 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 19.7% | 588 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3059 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 11.2% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.9% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 28.19 мг | 500 мг | 5.6% | 6.5% | 1774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 8.1% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 9.2% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 26.316 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.6% | 1520 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.6% | 6977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6082 мг | 20 мг | 8% | 9.3% | 1244 г |
Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.54 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.2% | 1272 г |
Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3381 г |
Кремний, Si | 23.392 мг | 30 мг | 78% | 90.4% | 128 г |
Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 7.1% | 1652 г |
Натрий, Na | 243.09 мг | 1300 мг | 18.7% | 21.7% | 535 г |
Сера, S | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.7% | 2023 г |
Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 16.6% | 699 г |
Хлор, Cl | 371.98 мг | 2300 мг | 16.2% | 18.8% | 618 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 178.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.468 мг | 18 мг | 19.3% | 22.4% | 519 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Кобальт, Co | 3.48 мкг | 10 мкг | 34.8% | 40.3% | 287 г |
Литий, Li | 21.871 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3505 мг | 2 мг | 17.5% | 20.3% | 571 г |
Медь, Cu | 194.99 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 22.6% | 513 г |
Молибден, Mo | 24.427 мкг | 70 мкг | 34.9% | 40.4% | 287 г |
Никель, Ni | 47.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.732 мкг | 55 мкг | 10.4% | 12.1% | 960 г |
Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 87.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5161 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.3% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.7111 мг | 12 мг | 5.9% | 6.8% | 1688 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.307 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|