Рецепт Соус Медитериан Тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Медитериан Тунец

Лук репчатый (Пассерование)	83 г
Томат соус	800 г
Оливковое масло	9 г
Оливки черные соленые	50 г
Kaпперсы	13 г
THON консерва	155 г
Сахар песок	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Медитериан Тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.3 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2579 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.7%	1767 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.4%	2074 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.4%	4469 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.3%	1000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.7%	2722 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.9 мкг	900 мкг	2.2%	3.4%	4523 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	6.1%	2513 г
бета Криптоксантин	2.188 мкг	~
Ликопин	10133.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.6%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	5.5%	2813 г
Витамин В4, холин	7.71 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	8.9%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	15.2%	1010 г
Витамин В9, фолаты	8.38 мкг	400 мкг	2.1%	3.2%	4773 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	13.6%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	9.6%	1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.401 мг	15 мг	9.3%	14.2%	1071 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	74627 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.7%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.9438 мг	20 мг	14.7%	22.5%	679 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.8 мг	2500 мг	11.7%	17.9%	857 г
Кальций, Ca	20.32 мг	1000 мг	2%	3.1%	4921 г
Кремний, Si	0.367 мг	30 мг	1.2%	1.8%	8174 г
Магний, Mg	18.31 мг	400 мг	4.6%	7%	2185 г
Натрий, Na	277.14 мг	1300 мг	21.3%	32.6%	469 г
Сера, S	44.94 мг	1000 мг	4.5%	6.9%	2225 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	10.9%	1418 г
Хлор, Cl	1.78 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	129213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	8.9%	1737 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	93750 г
Кобальт, Co	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	5.7%	2695 г
Марганец, Mn	0.1023 мг	2 мг	5.1%	7.8%	1955 г
Медь, Cu	106.79 мкг	1000 мкг	10.7%	16.4%	936 г
Никель, Ni	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	5.642 мкг	55 мкг	10.3%	15.8%	975 г
Фтор, F	27.73 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	14425 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Цинк, Zn	0.3435 мг	12 мг	2.9%	4.4%	3493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.457 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.569 мг	~
бета Ситостерол	2.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.297 г	min 16.8 г	7.7%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.244 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Соус Медитериан Тунец составляет 65,3 кКал.

Порция = 101 гр (66 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС МЕДИТЕРИАН ТУНЕЦ

Соус Медитериан Тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,7 %, калием - 11,7 %

Чем полезен Соус Медитериан Тунец

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Медитериан Тунец, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Медитериан Тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе