Рецепт Суп кабачок и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп кабачок и филе

Куриная грудка (филе) 300 г
Кабачок 680 г
Лук репчатый 170 г
Морковь 172 г
Подсолнечное масло 12 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп кабачок и филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4601 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 13.9% 1949 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.9% 5600 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.6% 7552 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.9% 2500 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 10.9% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.5 мкг 900 мкг 19.1% 52.2% 525 г
альфа Каротин 0.018 мкг ~
бета Каротин 1.021 мг 5 мг 20.4% 55.7% 490 г
бета Криптоксантин 0.037 мкг ~
Ликопин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 5.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.4% 6429 г
Витамин В4, холин 16.49 мг 500 мг 3.3% 9% 3032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 15.6% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 24.3% 1130 г
Витамин В9, фолаты 7.517 мкг 400 мкг 1.9% 5.2% 5321 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 2.7% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 6.25 мг 90 мг 6.9% 18.9% 1440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 7.7% 3521 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.259 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 19305 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 6.3% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.4988 мг 20 мг 7.5% 20.5% 1334 г
Ниацин 1.902 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.54 мг 2500 мг 6.2% 16.9% 1607 г
Кальций, Ca 14.12 мг 1000 мг 1.4% 3.8% 7082 г
Кремний, Si 12.512 мг 30 мг 41.7% 113.9% 240 г
Магний, Mg 20.65 мг 400 мг 5.2% 14.2% 1937 г
Натрий, Na 106.71 мг 1300 мг 8.2% 22.4% 1218 г
Сера, S 39.91 мг 1000 мг 4% 10.9% 2506 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 13.4% 2051 г
Хлор, Cl 165.34 мг 2300 мг 7.2% 19.7% 1391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.5 мкг ~
Бор, B 39.9 мкг ~
Ванадий, V 10.4 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 7.4% 3704 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 2.7% 9615 г
Кобальт, Co 2.31 мкг 10 мкг 23.1% 63.1% 433 г
Литий, Li 0.505 мкг ~
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 13.1% 2066 г
Медь, Cu 43.71 мкг 1000 мкг 4.4% 12% 2288 г
Молибден, Mo 4.984 мкг 70 мкг 7.1% 19.4% 1404 г
Никель, Ni 1.121 мкг ~
Рубидий, Rb 49 мкг ~
Селен, Se 3.474 мкг 55 мкг 6.3% 17.2% 1583 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 62.11 мкг 4000 мкг 1.6% 4.4% 6440 г
Хром, Cr 4.39 мкг 50 мкг 8.8% 24% 1139 г
Цинк, Zn 0.3819 мг 12 мг 3.2% 8.7% 3142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.298 г ~
Заменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.456 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.135 мг ~
бета Ситостерол 1.175 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.096 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.225 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.416 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп кабачок и филе составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП КАБАЧОК И ФИЛЕ

Суп кабачок и филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,4 %, кремнием - 41,7 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Суп кабачок и филе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп кабачок и филе, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп кабачок и филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги