Рецепт Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Яичный белок куриный | 65 г |
Способ приготовления
приправа прованские травы, паркика, соль перец по вкусу. Запекать в духовке
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 19.1% | 444 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.7% | 2284 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.8% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 13.2 мг | 500 мг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.892 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.535 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2345 мг | 20 мг | 36.2% | 30.8% | 276 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.08 мг | 2500 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3436 г |
| Магний, Mg | 66.61 мг | 400 мг | 16.7% | 14.2% | 601 г |
| Натрий, Na | 77.7 мг | 1300 мг | 6% | 5.1% | 1673 г |
| Сера, S | 48.24 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.1% | 2073 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 16.1% | 530 г |
| Хлор, Cl | 55.21 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 5.9% | 1456 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 5.958 мкг | 10 мкг | 59.6% | 50.6% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.4444 мг | 2 мг | 22.2% | 18.9% | 450 г |
| Медь, Cu | 106.7 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.1% | 937 г |
| Молибден, Mo | 7.634 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.3% | 917 г |
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19504 г |
| Фтор, F | 7.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50697 г |
| Хром, Cr | 14.92 мкг | 50 мкг | 29.8% | 25.3% | 335 г |
| Цинк, Zn | 1.1803 мг | 12 мг | 9.8% | 8.3% | 1017 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.7 кКал | -% | |
| Белки | 17.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ХРУСТЯЩЕЙ ОВСЯНОЙ КОРОЧКОЙ
Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 36,2 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 59,6 %, марганцем - 22,2 %, хромом - 29,8 %
Чем полезен Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гренки под омлетом
- Кака овсяная с овсяными отрубями
- Карамель рачок
- рис с курицей
- Рулет маковый Brioche
- омлет с луком и помидорами
- овощи запечённые
- каша геркулес на воде
- Омлет 23.08.
- Форель слабосоленая Санта-Бремор
- Гречка отварная
- еgo банан
- Турецкий чечевичный суп-пюре
- Фасоль тушеная с мясом
- Now Foods, Glucosamine & MSM
- овсянка нордик
- Холодник
- Ребра свинные с барбекю соусом
- Now Foods, Sports, Carbo Gain
- Активиа натуральная 150 гр.
- Витамины М (фин)
- Икра псевдорыбья
- Творожок александров со сгущ
- Соус SALSA mild, HEINZ
- Рис молочный 23.08
- Льняное масло
- Сырники с яблоком
- Кукурузные снеки "Здоровей"
- хлебцы ржаные
- Сыр Чечил
- салат из огурца и помидоры
- оладьи из кабачков
- Nature's Way, Холин 500 мг, Битартрат
- Source Naturals, Витамин D-3, 400 МЕ
- кисель
- Блины_1
- Куриные сердечки с шампиньонами
- Цельнозерновые булочки с изюмом и корицей
- блины
- Макароны с овощами
- ролл филадельфия
- баклажаны
- торт"сметанник"
- конфеты Амери
- баклажаны тушеные
- картошка пирожное
- сгущенка
- Роял де люкс
- бабаевский горький
- Вишневый пирожок
- Капуста цветная запеченая с яйцами
- Гренки с томатом и сыром
- шашлык куриные крылья
- какао
- зефир французкий
- овощные котлеты с крабовым мясом
- тесто для пельменей
- Шарлотка без масла
- манник
- конфеты курьез
- пельмени домашние
- суп гороховый
- пирог с капустой
- Суп куриный диетический
- Чай травяной (мята, зверобой, малина, смородина)
- щука в сметанном соусе
- Горячий щоколад ванильный "Aristocrat"
- криспы
- сырники
- рисовые хлебцы
- Комильфо
- печень жареная с луком
- Натуральный фруктово ореховый батончик
- Мёд пчелиный натуральный
- грибы белый жареные слуком
- голубцы
- Мюсли
- Печень жареная с луком
- белковый напиток
- Шоколад 85%
- Опята в сметане
- коктейль белковый
- Фасоль белая
- йогурт 2,7%
- творог 5%
- Хлеб с отрубями (Гиппо)
- Соус с шампиньонами
- Творог "Яготинский" 5%
- Сыр Сулугуни
- перчики
- дуовит (красный)
- дуовит (голубой)
- йодомарин
- йогурт двухслойный с клубникой
- суп гороховый с копчеными ребрышками
- суп гороховый с копчеными ребрышками
- тилапия с брокколи и цветной капустой
- Жаркое с курицей
- Салат свёкла яблоко чеснок
- Печенье Фрутта
Метки: Как приготовить Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
