Рецепт Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) с маслом растит. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) с маслом растит

Огурец парниковый 160 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Сельдерей 60 г
Перец сладкий красный 40 г
Укроп 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) с маслом растит".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4589 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 12.5% 2154 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.5% 7552 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 12.3% 2222 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 10.9% 2484 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.8 мкг 900 мкг 21.2% 57.8% 472 г
бета Каротин 1.146 мг 5 мг 22.9% 62.4% 436 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 6.5% 4186 г
Витамин В4, холин 4.21 мг 500 мг 0.8% 2.2% 11876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 9.5% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 11.2% 2439 г
Витамин В9, фолаты 7.125 мкг 400 мкг 1.8% 4.9% 5614 г
Витамин C, аскорбиновая 42 мг 90 мг 46.7% 127.2% 214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.325 мг 15 мг 8.8% 24% 1132 г
Витамин Н, биотин 0.468 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 10684 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 35.1% 774 г
Витамин РР, НЭ 0.4779 мг 20 мг 2.4% 6.5% 4185 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.52 мг 2500 мг 9.6% 26.2% 1039 г
Кальций, Ca 28.22 мг 1000 мг 2.8% 7.6% 3544 г
Кремний, Si 25.675 мг 30 мг 85.6% 233.2% 117 г
Магний, Mg 15.66 мг 400 мг 3.9% 10.6% 2554 г
Натрий, Na 232.13 мг 1300 мг 17.9% 48.8% 560 г
Сера, S 9.99 мг 1000 мг 1% 2.7% 10010 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 13.1% 2083 г
Хлор, Cl 332.71 мг 2300 мг 14.5% 39.5% 691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.5 мкг ~
Бор, B 47.6 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 10.1% 2727 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 3.8% 7075 г
Кобальт, Co 2.789 мкг 10 мкг 27.9% 76% 359 г
Литий, Li 18.68 мкг ~
Марганец, Mn 0.1379 мг 2 мг 6.9% 18.8% 1450 г
Медь, Cu 69.66 мкг 1000 мкг 7% 19.1% 1436 г
Молибден, Mo 4.405 мкг 70 мкг 6.3% 17.2% 1589 г
Никель, Ni 6.647 мкг ~
Рубидий, Rb 69.1 мкг ~
Селен, Se 0.378 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14550 г
Стронций, Sr 12.35 мкг ~
Фтор, F 8.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 48368 г
Хром, Cr 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 19.6% 1389 г
Цинк, Zn 0.2293 мг 12 мг 1.9% 5.2% 5233 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 86.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.595 г min 16.8 г 3.5% 9.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.593 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.625 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 39.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.495 г ~

Энергетическая ценность Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) с маслом растит составляет 36,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (36.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ (ОГ, ПОМ, СЕЛЬД, ПЕРЕЦ) С МАСЛОМ РАСТИТ

Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) с маслом растит богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 46,7 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 85,6 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 27,9 %

Чем полезен Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) с маслом растит

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) с маслом растит, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) с маслом растит, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги