Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 166 г |
| Корнюшоны маринованые | 136 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Фасоль красная в том соусе | 129 г |
| Чеснок | 8 г |
| Греческий йогурт | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 15.2% | 826 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.8% | 1837 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 47.58 мг | 500 мг | 9.5% | 11.9% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 8.1% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.64 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.2% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 3.804 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.6% | 1314 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4353 мг | 20 мг | 7.2% | 9.1% | 1393 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.74 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.4% | 5129 г |
| Кальций, Ca | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 6901 г |
| Кремний, Si | 0.035 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 85714 г |
| Магний, Mg | 5.2 мг | 400 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Натрий, Na | 331.3 мг | 1300 мг | 25.5% | 32.1% | 392 г |
| Сера, S | 81.25 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.2% | 1231 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 8.6% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 29.79 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 4% | 3098 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 25.3% | 499 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7018 г |
| Медь, Cu | 26.96 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.4% | 3709 г |
| Молибден, Mo | 1.474 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.6% | 4749 г |
| Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.301 мкг | 55 мкг | 15.1% | 19% | 663 г |
| Фтор, F | 10.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38204 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3073 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,1 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Салат с фасолью
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Благодать ржаво-пшеничный с морковью цельнозерновой, бездрожжевой
- Осетрина запеченая
- Грудка с соевым соусом
- Булгур с овощами
- Йогурт греческий 10%
- Лечо Green
- Корюшка неразделанная с овощным гарниром в томатном соусе
- Сыр плавленый вершк/дружба
- Капуста тушеная
- Печенье с отрубями Yarych
- Средиземноморская смесь
- Овощи тушеные
- Горбуша котлетки
- Ленивые пирожки из лаваша с яйцом и луком
- Пицца
- Колобки
- Чечевица зеленпя
- Салат Оливье с курицей
- nemoloko овсяное
- Шарики мясные
- Ватрушка домашняя
- Крем творожный
- Салат Помидоры с авокадо
- Овощи тущеные
- Лепешки кукурузные с сыром
- Суп-пюре бобовый
- Плов с курой
- Чечевица с шампиньонами
- Мираторт свинина карбонат
- Каша тыквенная с пшёнкой
- Суп овсяный
- Свинина жареная карбонат
- 070421 стейки из индейки
- Сырники в духовке
- Омлет с помидорами и колбасой
- Сырники
- Курага "На зубок"
- Пончики творожные 5%
- Бутерброд с семгой и авокадо на хлебце
- Ленивые голубцы 0.7
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Muscheln
- Скребл
- Пудинг сливочный смесь
- Макароны по флотски
- Миндальный баунти 178 гр.
- Булгур с маслом
- Пудинг сливочный dr.qetker готовый
- Лепешки с творогом и сыром
- Жареные грибы
- Салат морская капуста 0.4
- Рис отварной басмати
- Суп пюре
- йогурт Danio ваниль
- Пицца на лаваше с мясом
- Салат ужин
- Протеин сыыороточный
- Рыба запечённая в духовке
- Салат обед
- Мясо
- Шоколадно-ореховые кексы 123 гр.
- Шоколадно-ореховые кексы 133 гр.
- Рыба
- Топпинг Glassa на основе бальзамического уксуса
- Йогурт натуральный
- Каша 8 злаков
- Яблочный пирог
- Индейка
- Пицца на лаваше с куриным филе
- Кекс без яиц
- Салат 07.04
- Колбаса Fuetejstra
- ЗАВТРАК
- Daily max
- Смесь сушеных овощей "Борщ"
- Конфеты шоколадные труфалье
- 16 фрикадельки с фасолькой
- Фритата со шпинатом
- Волх
- Бекон
- Печень куриная жареная моя
- Псиллиум
- ПП рулеты
- Рулет из лосося горячего копчения
- Борщ
- Десерт сливки со смородиной
- Миндальные блины
- Спаржа соевая классическая с раст. маслом
- Хлебцы Корни с клюквой
- Печеночные оладьи
- Семена чиа
- Борщ по-быстрому
- Стейки куриные запеченные с соевым соусом
- Бантики с брокколи
- Цветная капуста запеченая
- Салат из свежей капусты
- Кинуа
- Куриное филе в духовке
- Ужин
- Ужин
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
