Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовый салат

Банан 180 г
Банан 150 г
Яблоки 100 г
Ряженка 4,0% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2132 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.8% 4471 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.7% 3500 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 8% 1576 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.6% 1667 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.4% 2841 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.7 мкг 900 мкг 2.4% 3% 4147 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.9% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.9% 2535 г
Витамин В4, холин 5.13 мг 500 мг 1% 1.3% 9747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.5% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 13.4% 943 г
Витамин В9, фолаты 5.524 мкг 400 мкг 1.4% 1.8% 7241 г
Витамин C, аскорбиновая 6.92 мг 90 мг 7.7% 9.7% 1301 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5495 г
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 104167 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7889 мг 20 мг 3.9% 4.9% 2535 г
Макроэлементы
Калий, K 272.76 мг 2500 мг 10.9% 13.8% 917 г
Кальций, Ca 46.1 мг 1000 мг 4.6% 5.8% 2169 г
Магний, Mg 27.87 мг 400 мг 7% 8.9% 1435 г
Натрий, Na 36.24 мг 1300 мг 2.8% 3.5% 3587 г
Сера, S 9.68 мг 1000 мг 1% 1.3% 10331 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 7.2% 1754 г
Хлор, Cl 0.32 мг 2300 мг 718750 г
Микроэлементы
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 4.9% 2590 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 46875 г
Кобальт, Co 0.159 мкг 10 мкг 1.6% 2% 6289 г
Марганец, Mn 0.1494 мг 2 мг 7.5% 9.5% 1339 г
Медь, Cu 17.46 мкг 1000 мкг 1.7% 2.2% 5727 г
Молибден, Mo 0.952 мкг 70 мкг 1.4% 1.8% 7353 г
Селен, Se 0.571 мкг 55 мкг 1% 1.3% 9632 г
Фтор, F 2.42 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 165289 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7937 г
Цинк, Zn 0.1024 мг 12 мг 0.9% 1.1% 11719 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты