Рецепт Картофель с творогои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с творогои

Картофель в фольге	600 г
Творог 2% жирности (Запекание)	180 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Масло Растительное [Слобода]	10 г
Чеснок (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с творогои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.4 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1863 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.3%	1333 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.1%	1556 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.6%	2407 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.8%	1250 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.7%	3063 г
Органические кислоты	21.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	8.5%	1301 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.2%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	5.9%	1875 г
Витамин В4, холин	9.17 мг	500 мг	1.8%	2%	5453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	4.2%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	10.4%	1070 г
Витамин В9, фолаты	11.618 мкг	400 мкг	2.9%	3.2%	3443 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	10.1%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	5.2%	2148 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин Н, биотин	1.634 мкг	50 мкг	3.3%	3.7%	3060 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.8024 мг	20 мг	9%	10%	1110 г
Ниацин	0.888 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.41 мг	2500 мг	15%	16.6%	666 г
Кальций, Ca	35.33 мг	1000 мг	3.5%	3.9%	2830 г
Кремний, Si	0.648 мг	30 мг	2.2%	2.4%	4630 г
Магний, Mg	19.16 мг	400 мг	4.8%	5.3%	2088 г
Натрий, Na	14.39 мг	1300 мг	1.1%	1.2%	9034 г
Сера, S	63.44 мг	1000 мг	6.3%	7%	1576 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	10.7%	1034 г
Хлор, Cl	388.53 мг	2300 мг	16.9%	18.7%	592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	537.3 мкг	~
Бор, B	80.1 мкг	~
Ванадий, V	88.12 мкг	~
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	3.4%	3180 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	3.4%	3219 г
Кобальт, Co	4.178 мкг	10 мкг	41.8%	46.2%	239 г
Литий, Li	48.549 мкг	~
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	7%	1576 г
Медь, Cu	110.6 мкг	1000 мкг	11.1%	12.3%	904 г
Молибден, Mo	7.897 мкг	70 мкг	11.3%	12.5%	886 г
Никель, Ni	4.483 мкг	~
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	312 мкг	~
Селен, Se	6.027 мкг	55 мкг	11%	12.2%	913 г
Стронций, Sr	3.45 мкг	~
Фтор, F	26.37 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	15169 г
Хром, Cr	7.27 мкг	50 мкг	14.5%	16%	688 г
Цинк, Zn	0.33 мг	12 мг	2.8%	3.1%	3636 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.122 г	min 16.8 г	0.7%	0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%

Энергетическая ценность Картофель с творогои составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ТВОРОГОИ

Картофель с творогои богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 41,8 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 11 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Картофель с творогои

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с творогои, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с творогои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе