Рецепт Ленивые голубцы 22.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 22.03.2021

Фарш "4 мяса" для запекания 500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 140 г
Капуста белокочанная (Тушение) 450 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Вода 565 г
Йогурт домашний натуральный 135 г
Кетчуп Томатный Хайнц [Heinz] 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 22.03.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.3 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1998 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8.3% 1434 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.4% 1867 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.9% 2433 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.3% 2792 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.7 мкг 900 мкг 10.9% 12.9% 921 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.539 мг 5 мг 10.8% 12.8% 928 г
бета Криптоксантин 0.004 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.075 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 4.5% 2647 г
Витамин В4, холин 33.9 мг 500 мг 6.8% 8.1% 1475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 6.3% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 7.6% 1575 г
Витамин В9, фолаты 4.122 мкг 400 мкг 1% 1.2% 9704 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 9.5% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 7.1% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7813 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.525 мкг 50 мкг 3.1% 3.7% 3279 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 18.1% 652 г
Витамин РР, НЭ 1.8912 мг 20 мг 9.5% 11.3% 1058 г
Ниацин 1.286 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.89 мг 2500 мг 6.3% 7.5% 1593 г
Кальций, Ca 33.93 мг 1000 мг 3.4% 4% 2947 г
Кремний, Si 21.838 мг 30 мг 72.8% 86.4% 137 г
Магний, Mg 19.94 мг 400 мг 5% 5.9% 2006 г
Натрий, Na 327.79 мг 1300 мг 25.2% 29.9% 397 г
Сера, S 65.67 мг 1000 мг 6.6% 7.8% 1523 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 10.4% 1136 г
Хлор, Cl 508.95 мг 2300 мг 22.1% 26.2% 452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 244 мкг ~
Бор, B 74.8 мкг ~
Ванадий, V 16.33 мкг ~
Железо, Fe 0.692 мг 18 мг 3.8% 4.5% 2601 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 1.9% 6438 г
Кобальт, Co 3.313 мкг 10 мкг 33.1% 39.3% 302 г
Литий, Li 0.662 мкг ~
Марганец, Mn 0.1705 мг 2 мг 8.5% 10.1% 1173 г
Медь, Cu 73.16 мкг 1000 мкг 7.3% 8.7% 1367 г
Молибден, Mo 8.528 мкг 70 мкг 12.2% 14.5% 821 г
Никель, Ni 5.063 мкг ~
Олово, Sn 5.64 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 3.164 мкг 55 мкг 5.8% 6.9% 1738 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Титан, Ti 1.6 мкг ~
Фтор, F 81.18 мкг 4000 мкг 2% 2.4% 4927 г
Хром, Cr 4.49 мкг 50 мкг 9% 10.7% 1114 г
Цинк, Zn 0.7492 мг 12 мг 6.2% 7.4% 1602 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.862 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.292 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.298 г ~
Заменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.333 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.558 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.02 мг ~
бета Ситостерол 2.157 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.433 г min 16.8 г 2.6% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.314 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 22.03.2021 составляет 84,3 кКал.

  • Порция = 286 гр (241.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 22.03.2021

Ленивые голубцы 22.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, кремнием - 72,8 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 33,1 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы 22.03.2021

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 22.03.2021, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 22.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты