Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
Яичный желток куриный | 30 г |
Петрушка | 20 г |
Руккола, сырая | 50 г |
Масло конопляное | 7 г |
Шпинат | 50 г |
Редис | 50 г |
Черемша | 20 г |
Паприка | 10 г |
Морская капуста сушеная | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
зелень промыть, обсушить, мелко порубить. из творога, масла, специй и яичных желтков приготовить заправку, смешать, украсить редисом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.7% | 844 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.5% | 966 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 588.2 мкг | 900 мкг | 65.4% | 59.5% | 153 г |
бета Каротин | 1.979 мг | 5 мг | 39.6% | 36% | 253 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.5% | 865 г |
Витамин В4, холин | 89.13 мг | 500 мг | 17.8% | 16.2% | 561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 11.2% | 816 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 50.154 мкг | 400 мкг | 12.5% | 11.4% | 798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 16.2% | 563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.5 мг | 90 мг | 31.7% | 28.8% | 316 г |
Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.2% | 1473 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.535 мг | 15 мг | 16.9% | 15.4% | 592 г |
Витамин Н, биотин | 7.029 мкг | 50 мкг | 14.1% | 12.8% | 711 г |
Витамин К, филлохинон | 181 мкг | 120 мкг | 150.8% | 137.1% | 66 г |
Витамин РР, НЭ | 2.141 мг | 20 мг | 10.7% | 9.7% | 934 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 576.56 мг | 2500 мг | 23.1% | 21% | 434 г |
Кальций, Ca | 122.02 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.1% | 820 г |
Магний, Mg | 79.18 мг | 400 мг | 19.8% | 18% | 505 г |
Натрий, Na | 372.95 мг | 1300 мг | 28.7% | 26.1% | 349 г |
Сера, S | 75.1 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.8% | 1332 г |
Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 17.3% | 527 г |
Хлор, Cl | 393.87 мг | 2300 мг | 17.1% | 15.5% | 584 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.492 мг | 18 мг | 41.6% | 37.8% | 240 г |
Йод, I | 75.62 мкг | 150 мкг | 50.4% | 45.8% | 198 г |
Кобальт, Co | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 27.9% | 326 г |
Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 11.8% | 768 г |
Медь, Cu | 93.9 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.5% | 1065 г |
Молибден, Mo | 3.868 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5% | 1810 г |
Селен, Se | 8.968 мкг | 55 мкг | 16.3% | 14.8% | 613 г |
Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29696 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.7319 мг | 12 мг | 6.1% | 5.5% | 1640 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с зеленью [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|