Рецепт Крабовый салат на сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат на сметане

Сметана 20,0% жирности 188 г
Огурец, парниковый 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Кукуруза, консервы 260 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 80 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Рис отварной 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Крабовые палочки имитация 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат на сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.6 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1859 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.6% 1949 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.1% 1217 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.1% 2704 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 3.4% 3247 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.5 мкг 900 мкг 19.9% 22% 501 г
бета Каротин 0.728 мг 5 мг 14.6% 16.1% 687 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 6.2% 1800 г
Витамин В4, холин 59.21 мг 500 мг 11.8% 13% 844 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 7% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.414 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9062 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 4.7% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 3.2% 3396 г
Витамин D, кальциферол 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 3.8% 2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.5% 6912 г
Витамин Н, биотин 3.826 мкг 50 мкг 7.7% 8.5% 1307 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 5.3% 2105 г
Витамин РР, НЭ 0.8684 мг 20 мг 4.3% 4.7% 2303 г
Макроэлементы
Калий, K 81.75 мг 2500 мг 3.3% 3.6% 3058 г
Кальций, Ca 36.63 мг 1000 мг 3.7% 4.1% 2730 г
Кремний, Si 4.502 мг 30 мг 15% 16.6% 666 г
Магний, Mg 12.05 мг 400 мг 3% 3.3% 3320 г
Натрий, Na 317.39 мг 1300 мг 24.4% 26.9% 410 г
Сера, S 33.68 мг 1000 мг 3.4% 3.8% 2969 г
Фосфор, P 59.5 мг 800 мг 7.4% 8.2% 1345 г
Хлор, Cl 369.6 мг 2300 мг 16.1% 17.8% 622 г
Микроэлементы
Бор, B 17.2 мкг ~
Ванадий, V 5.86 мкг ~
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 3.5% 3093 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 3.5% 3151 г
Кобальт, Co 2.033 мкг 10 мкг 20.3% 22.4% 492 г
Марганец, Mn 0.103 мг 2 мг 5.2% 5.7% 1942 г
Медь, Cu 48.89 мкг 1000 мкг 4.9% 5.4% 2045 г
Молибден, Mo 3.976 мкг 70 мкг 5.7% 6.3% 1761 г
Селен, Se 5.515 мкг 55 мкг 10% 11% 997 г
Фтор, F 31.69 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12622 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 4% 2778 г
Цинк, Zn 0.3286 мг 12 мг 2.7% 3% 3652 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Крабовый салат на сметане составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ НА СМЕТАНЕ

Крабовый салат на сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 14,6 %, холином - 11,8 %, кремнием - 15 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Крабовый салат на сметане

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат на сметане, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат на сметане, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты