Рецепт Салат с пекинской капустой, курицей и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой, курицей и яблоками

Пекинская капуста	408 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	169 г
Лук репчатый	36 г
Яблоко	220 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	127 г
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100 г
Чеснок	5 г
Сахар песок	10 г
Чили, порошок	0.5 tsp
Йогурт греческий Teos 2%	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой, курицей и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	13.9%	1013 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.1%	2333 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.8%	5093 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.3%	2222 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.2%	2703 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	6.1%	2308 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	2.773 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	2.8%	5051 г
бета Криптоксантин	4.026 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	7.2%	1957 г
Витамин В4, холин	44.13 мг	500 мг	8.8%	12.4%	1133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	8.2%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	12.3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	30.57 мкг	400 мкг	7.6%	10.7%	1308 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	4.4%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	12.09 мг	90 мг	13.4%	18.9%	744 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	3.8%	3774 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6173 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.387 мкг	50 мкг	4.8%	6.8%	2095 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	19%	741 г
Витамин РР, НЭ	1.7962 мг	20 мг	9%	12.7%	1113 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.966 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.43 мг	2500 мг	7.7%	10.8%	1292 г
Кальций, Ca	41.41 мг	1000 мг	4.1%	5.8%	2415 г
Кремний, Si	0.561 мг	30 мг	1.9%	2.7%	5348 г
Магний, Mg	12.18 мг	400 мг	3%	4.2%	3284 г
Натрий, Na	36.55 мг	1300 мг	2.8%	3.9%	3557 г
Сера, S	71.32 мг	1000 мг	7.1%	10%	1402 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	10.8%	1292 г
Хлор, Cl	19.08 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.3 мкг	~
Бор, B	54.4 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.013 мг	18 мг	5.6%	7.9%	1777 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	2.7%	5357 г
Кобальт, Co	1.533 мкг	10 мкг	15.3%	21.5%	652 г
Литий, Li	0.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.0969 мг	2 мг	4.8%	6.8%	2064 г
Медь, Cu	54.85 мкг	1000 мкг	5.5%	7.7%	1823 г
Молибден, Mo	1.967 мкг	70 мкг	2.8%	3.9%	3559 г
Никель, Ni	3.49 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	7.331 мкг	55 мкг	13.3%	18.7%	750 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	8.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45198 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	4.2%	3378 г
Цинк, Zn	0.421 мг	12 мг	3.5%	4.9%	2850 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.772 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.626 г	min 16.8 г	3.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой, курицей и яблоками составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ, КУРИЦЕЙ И ЯБЛОКАМИ

Салат с пекинской капустой, курицей и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином K - 13,5 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой, курицей и яблоками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой, курицей и яблоками, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой, курицей и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе