Рецепт Овсяная каша на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на миндальном молоке

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8 г
Грецкий орех	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3%	2375 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.2%	889 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	5.7%	1273 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.8%	741 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.2%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	3.3%	2163 г
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	3.6%	2000 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.5%	4865 г
Витамин В4, холин	2.72 мг	500 мг	0.5%	0.4%	18382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.7%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.115 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9721 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.478 мг	15 мг	9.9%	7.2%	1015 г
Витамин Н, биотин	0.186 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26882 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1965 мг	20 мг	6%	4.3%	1672 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.36 мг	2500 мг	8.2%	5.9%	1217 г
Кальций, Ca	32.08 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3117 г
Кремний, Si	4.496 мг	30 мг	15%	10.8%	667 г
Магний, Mg	38.41 мг	400 мг	9.6%	6.9%	1041 г
Натрий, Na	338.68 мг	1300 мг	26.1%	18.9%	384 г
Сера, S	6.82 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14663 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	7.9%	920 г
Хлор, Cl	1.32 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	174242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.9 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	4.1%	1760 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.918 мкг	10 мкг	9.2%	6.6%	1089 г
Литий, Li	0.896 мкг	~
Марганец, Mn	0.1007 мг	2 мг	5%	3.6%	1986 г
Медь, Cu	47.6 мкг	1000 мкг	4.8%	3.5%	2101 г
Молибден, Mo	1.038 мкг	70 мкг	1.5%	1.1%	6744 г
Никель, Ni	16.195 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	0.373 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14745 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	34.08 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11737 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	6.1%	1190 г
Цинк, Zn	0.1413 мг	12 мг	1.2%	0.9%	8493 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23%
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.65 г	min 16.8 г	3.9%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.487 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.788 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.473 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.314 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша на миндальном молоке составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ

Овсяная каша на миндальном молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15 %

Чем полезен Овсяная каша на миндальном молоке

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на миндальном молоке, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе