Рецепт Котлеты из свиного фарша (13.03.2021). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из свиного фарша (13.03.2021)

Фарш свиной домашний (жарка) 500 г
Овсяная мука (Запекание) 50 г
Вода 250 г
Подсолнечное масло 9 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из свиного фарша (13.03.2021)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.7 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 740 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 6.6% 667 г
Жиры 16.4 г 56 г 29.3% 12.9% 341 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 1.8% 2517 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.3% 1333 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.2% 3751 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21 мкг 900 мкг 2.3% 1% 4286 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 0.04 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.084 мкг ~
Ликопин 0.067 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.521 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.511 мг 1.5 мг 34.1% 15% 294 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 2.6% 1667 г
Витамин В4, холин 55.43 мг 500 мг 11.1% 4.9% 902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.538 мг 5 мг 10.8% 4.7% 929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.32 мг 2 мг 16% 7% 625 г
Витамин В9, фолаты 3.481 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11491 г
Витамин В12, кобаламин 0.675 мкг 3 мкг 22.5% 9.9% 444 г
Витамин C, аскорбиновая 1.46 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6164 г
Витамин D, кальциферол 0.181 мкг 10 мкг 1.8% 0.8% 5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.168 мг 15 мг 7.8% 3.4% 1284 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 4.566 мкг 50 мкг 9.1% 4% 1095 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.9929 мг 20 мг 10% 4.4% 1004 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.96 мг 2500 мг 8.6% 3.8% 1168 г
Кальций, Ca 30.61 мг 1000 мг 3.1% 1.4% 3267 г
Кремний, Si 1.409 мг 30 мг 4.7% 2.1% 2129 г
Магний, Mg 29.13 мг 400 мг 7.3% 3.2% 1373 г
Натрий, Na 382.34 мг 1300 мг 29.4% 12.9% 340 г
Сера, S 163.56 мг 1000 мг 16.4% 7.2% 611 г
Фосфор, P 157.5 мг 800 мг 19.7% 8.7% 508 г
Хлор, Cl 579.47 мг 2300 мг 25.2% 11.1% 397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.7 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Железо, Fe 1.503 мг 18 мг 8.4% 3.7% 1198 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 1.4% 3171 г
Кобальт, Co 7.035 мкг 10 мкг 70.4% 30.9% 142 г
Марганец, Mn 0.1364 мг 2 мг 6.8% 3% 1466 г
Медь, Cu 99.55 мкг 1000 мкг 10% 4.4% 1005 г
Молибден, Mo 8.899 мкг 70 мкг 12.7% 5.6% 787 г
Никель, Ni 7.155 мкг ~
Олово, Sn 15.38 мкг ~
Рубидий, Rb 134.1 мкг ~
Селен, Se 2.936 мкг 55 мкг 5.3% 2.3% 1873 г
Фтор, F 93.96 мкг 4000 мкг 2.3% 1% 4257 г
Хром, Cr 7.85 мкг 50 мкг 15.7% 6.9% 637 г
Цинк, Zn 1.584 мг 12 мг 13.2% 5.8% 758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.82 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.379 мг ~
бета Ситостерол 3.214 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.285 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.794 г min 16.8 г 4.7% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.749 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.153 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Котлеты из свиного фарша (13.03.2021) составляет 227,7 кКал.

  • Порция = 93 гр (211.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.7 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 16.4 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СВИНОГО ФАРША (13.03.2021)

Котлеты из свиного фарша (13.03.2021) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 34,1 %, холином - 11,1 %, витамином B6 - 16 %, витамином B12 - 22,5 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 70,4 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 15,7 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Котлеты из свиного фарша (13.03.2021)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты из свиного фарша (13.03.2021), калорийность 227,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из свиного фарша (13.03.2021), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты